Workout-Routinen mit Kurzhanteln

Obwohl einige Kraftgeräten bieten Ihnen mit der gleichen Oberkörper Muskelaufbau als mit freien Gewichten , geben Sie freien Gewichten eine bessere Bewegungsfreiheit , deshalb , die Sie mit einer höheren Intensität des Widerstands. Hanteln sind freie Gewichte , die sehr wirksam bei der Entwicklung Oberkörper Muskel sind . Ein Grund Hantel Workout-Routine wird Ihre Schultern, Brust und Trizeps Ziel. Hantel- Fly Presse

flach legen auf der Bank , nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand (das Gewicht der Hantel sollte der mäßigen Widerstand sein). Ihre Schultern sollten flach an der Bank ausruhen. Strecken Sie die Arme nach außen von den Seiten und beugen Sie die Ellbogen leicht, um das Gewicht in jeder Hand zu unterstützen. Langsam bringen Sie Ihre Arme nach oben in Richtung der Decke. Wie Sie Ihre Arme nach oben zu bringen, bilden Sie sich Ihre Arme, als ob Sie jemanden umarmt werden . Mit Ihren Armen an den Ellbogen gebeugt, sollten die Gewichte leicht berühren einander in der Nähe von Ihren Aufzug . Stellen Sie sicher, dass Sie am Ende dieser Wiederholung zu quetschen. Wie Sie die Gewichte wieder nach unten zu bringen, versuchen, die gleiche Arm -Position zu halten. Sie sollten die Atmung in , wie Sie sich die Gewichte zu bringen und Ausatmen , wie Sie die Gewichte zu heben. Drei Sätze von 10 Wiederholungen runden das Training.
Trizeps Presse

Aufrechtes Sitzen auf der Bank mit geradem Rücken , nehmen Sie eine Hantel in die Hand und heben langsam über dem Kopf. (Anmerkung: Das Gewicht der Hantel sollte moderat Widerstand bieten, aber bequem genug, um zu heben. ) Bringt der anderen Hand über den Körper , den Arm mit der Hantel zu unterstützen. Zeigen Sie mit der freien Hand über den Ellbogen des Armes hält die Hantel. Die Position der Hand, die das Gewicht sollte die Handfläche nach vorn. Ihre Ellbogen sollten isoliert werden, und die einzige Bewegung sollte Ihre Form Senken hinter den Kopf. Langsam senken das Gewicht hinter den Kopf. Atmen Sie aus , wie Sie das Gewicht zu senken hinter den Kopf und atmen Sie , wenn Sie zu heben. Wenn Sie zu heben , halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Drei Sätze von 10 Wiederholungen runden das Training.
Shoulder Press

Aufrechtes Sitzen auf der Bank mit geradem Rücken , nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand. ( Das Gewicht der Hantel sollte bieten moderaten Widerstand, sondern ein komfortables Gewicht). Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen . Heben Sie die Hanteln , bringen Sie Ihre Ellenbogen bis zu den Schultern hoch. Langsam drücken das Gewicht auf die Decke und bringen sie nach unten in ihre ursprüngliche Position . Atmen Sie , wie Sie sie zu Fall zu bringen und atmen Sie aus , wie Sie sie anheben . Zwei Sätze von 10 Wiederholungen füllen Sie dieses Training.


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