Sollten Sie das Gefühl eine Pumpe in den Beinen Wenn buecken

? Muskelpumpetritt auf, wenn Blut und Glykogen im Muskel verursachen Muskel anschwellen . Dies hilft bei Muskelwachstum und bewirkt, dass die Muskeln, um vorübergehend in der Größe wachsen , so dass die Muskelpumpe Effekt besonders von Interesse für Bodybuilder oder diejenigen, die ihre Muskeln größer erscheinen soll. Wenn hocken , abhängig von der Art der Kniebeuge durchgeführt wird, sollten Sie eine Pumpe fühlen und sehen eine Zunahme der Muskelmasse während Ihre Beine. Hocken

die Hocke Werke meisten Muskeln im Körper, sondern speziell trifft den Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur , die Rückenstrecker des unteren Rückens und der geraden Bauch . Deshalb, wenn hocken , sollten Sie eine Pumpe überwiegend in den Quadrizeps und die Oberschenkel, gefolgt von den Gesäßmuskeln und den unteren Rücken spüren . Ich ist nicht ungewöhnlich, auch das Gefühl, einen leichten Pumpe in den Waden . Wenn Sie noch keine Anzeichen von Muskelpumpe zu erleben , während Sie Sätze von High - Wiederholung Kniebeugen, dann können Sie sich ihnen zu langsam oder nicht genug Zeit für die Durchführung . Fügen Sie ein paar Wiederholungen bis zum Ende jedes Satzes , bis die gewünschte Pumpe zu erreichen.
High-Volume- Training für Muskelpumpe

Eine der Bedingungen der Muskelpumpe dass die Übung auf einem hohen Volumen durchgeführt. High-Volume- Training bezieht sich auf Krafttraining Übungen für hohe Zahlen über mehrere Sätze durchgeführt , in der Regel mit niedrigen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Dieses Training nutzt Glykogenspeicher für seinen primären Brennstoff , wie ATP , der Körper die bevorzugte Brennstoff ist nur für etwa 12 Sekunden zur Verfügung. Dies bewirkt, dass Muskelpumpe stattfinden . Daher Durchführung von Hoch Wiederholungen Kniebeugen jede Veränderung , sollten Sie eine Pumpe in den Beinen spüren. Lower - Wiederholung Übungen tendenziell weniger Muskelglykogen verwenden und daher nicht eine ähnliche Pumpe erzeugen
Die Wissenschaft

Muskelpumpe - . Hyperämie oder - ist ein gemeinsames Ziel im Bodybuilding , wobei der Fokus einiger Trainingseinheiten. Hyperämie tritt auf, wenn der Muskel schwillt an und wird größer für einen Zeitraum um anaerobe Übung . Dies manifestiert sich in zwei Hauptmöglichkeiten . Erste , den Blutfluss in den Muskel zu bearbeitenden erhöht. Das Blut quillt die Muskeln und liefert die zusätzliche Nährstoffe benötigt, um die Übung zu beenden. Zweitens, eine Fülle von Glykogen im Muskel bewirkt, dass die Muskeln zu schwellen. Bei der Durchführung von Krafttraining Übung mit hohen Wiederholungen wird Glykogen in Energie umgewandelt , die Stromversorgung des Muskels. Bei hohen Wiederholungsübungdurchgeführt wird, sendet der Muskel ein Signal an das Gehirn, um eine große Menge von Glykogen schnell zu produzieren .
Vorteile

Während es Bodybuilder, die am häufigsten bemühen, Muskel-Pumpen zu erreichen, ist das Phänomen auch von Vorteil für gewichtheber . Das ist, weil Muskelpumpe bietet sowohl ästhetischen und physiologischen Vorteile. Die tatsächliche Dehnung des Muskels selbst - die Schwellung , die stattfindet , wenn der Muskel mit Blut füllt und Glykogen - sendet wichtige Signale an das Gehirn , die Muskeln wachsen . Daher kann Gewichtheber, die ihre Muskeln größer und stärker zu machen High-Volume- Training integrieren, um Hypertrophie zu fördern. Für Bodybuilder ist eine größere Muskel das Ziel, und High-Volume- Training wird häufig verwendet, um Muskeln wachsen sowie eine temporäre ästhetische Impulse für die Muskel bieten .


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