Hantel Schulter zucken Alternativen

Hantel Schulter zuckt mit den Schultern sind eine Übung, die Ihre Trapezius baut die Muskeln über dem Schlüsselbein auf den Seiten des Halses befindet. Diese Übung sollte in Ihrem Oberkörpertraining aufgenommen werden , wie es zur Entwicklung eines muskulösen Körperbau . Mischen Sie Ihr Training , indem Sie einige Hantel Schulter zucken Alternativen, die auch Ihre Fallen Ziel. Skapulier Pullup

Skapulier Klimmzüge sind ein Körpergewicht Übung, die die Fallen sowie die Lats und mittleren Rückenmuskulatur funktioniert. Diese sind auf der Pull- up-Bar durchgeführt. Positionieren Sie Ihre Hände auf der Bar mehr als schulterbreit auseinander mit den Handflächen nach außen. Starten Sie von einer hängenden Position mit gestreckten Armen . Heben Sie sich ein paar Zentimeter , ohne den Einsatz der Arme , durch Drücken Ihren Schultergürtel in einer RückwärtsbewegungZucken , sagt Bodybuilding.com . Halten Sie für einen Moment , und dann senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Versuchen Sie, bis 10 Wiederholungen pro Satz aufzuarbeiten .
Kettlebell Sumo Hohe Ziehen

Die Kettlebell Sumo hohe Auszugs ist eine Grundübung unter Verwendung einer Kettlebell . Es funktioniert, die Fallen zusammen mit den Schultern , Adduktoren , Gesäß , Oberschenkel und Quadrizeps . Legen Sie die Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen und halten Sie es mit beiden Händen. Beginnen Sie mit den Füßen in einem Weit Haltung Hocke mit den Hüften Rücken, Brust und Kopf . Binden Sie Ihre Beinmuskeln zu stehen und hob gleichzeitig die Kettlebell bis zu den Schultern. Raiser Sie die Ellbogen auf die Kettlebell heben , bis sie selbst mit den Schultern . Zurück in die Ausgangsposition durch langsames Absenken des Kettlebell um eine Wiederholung zu beenden. Arbeiten bis zu 10 Wiederholungen pro Satz.
Upright Row Kabel

Die aufrechte Kabel Reihe wird mit einem Kabel-Maschine durchgeführt und konzentriert sich auf die Fallen und Schultern. Beginnen Sie , indem Sie die gerade Stange Kabelbefestigung , die auf einen niedrigen Riemenscheibe verbunden ist. Halten Sie die Bar mit gestreckten Armen , die Hände etwas weniger als schulterbreit auseinander und die Handflächen nach Ihren Oberschenkeln. Lassen Sie die Bar , um auf den Oberschenkeln in der Ausgangsposition ausruhen. Ausatmen, wie Sie die Bar heben durch die Gewinnung Ihrer Seite Schultern und verwenden Sie die Ellbogen , um die Übung zu fahren. Halten Sie diese Position für einen Moment und dann einatmen , wie Sie senken die Leiste, um eine Wiederholung zu beenden. Wählen Sie einen Gewichtsmenge , die Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Satz abschließen können .
Hinter dem Rücken Langhantel Shrug

hinter dem Rücken Langhantel zuckt mit den Schultern sind mit einer Langhantel halten geführt Gewichtsplatten . Diese Übung funktioniert die Fallen zusammen mit den Unterarmen und mittleren Rückenmuskulatur. Starten Sie durch Stehen gerade, die Füße schulterbreit auseinander , halten Sie die Hantel hinter Ihrem Rücken . Positionieren Sie Ihre Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander mit den Handflächen nach hinten. Ausatmen, wie Sie Ihre Schultern heben Sie so viel Sie können, wie wenn Sie hören wollten . Halten Sie für einen Moment und dann einatmen , um in die Ausgangsposition zurückkehren. Wählen Sie ein Gewicht Betrag, den Sie auf 12 bis 15 Wiederholungen abschließen können .


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