Trapez- Übungen

Die Trapezmuskel oder trapezius , ist einer der Haupt obere Rückenmuskulatur. Geformt wie ein Diamant, steuert diese Muskeln Ihre Schultergürtel und ist für das Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten , ziehen sie sich zurück und erhöhen sie auf, Bewegungen richtig genannt Depression , Rückzug und Höhe jeweils verantwortlich. Obwohl die trapezius ist ein einziger Muskel , ist es möglich, Übungen , die speziell auf die unteren , mittleren und oberen Fasern auszuwählen. Überlegungen

bevor jede Art von körperlicher Anstrengung , verbringen ein paar Minuten aufwärmen , um das Risiko von Verletzungen zu minimieren und maximieren Sie Ihre Trainingsleistung . Verwenden Sie eine gute Übung Form und nie eine gute Technik zu opfern, für mehr Gewicht. Wenn Sie in letzter Zeit sesshaft haben, sind deutlich übergewichtig oder neu zu trainieren, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Training.
Depression

Depression Übungen zielen auf die untere Fasern des trapezius . Es ist zwar ungewöhnlich, dass immer Ihre Schultern zucken nach unten gegen den Widerstand , ist es üblich, müssen zwangsweise halten Sie Ihre Schultern nach unten bei der Durchführung von Übungen wie Klimmzüge oder Latziehen . Halten Sie Ihre unteren Trapezius stark kann dazu beitragen, Schulterstabilität .

Zur Stärkung der unteren Trapezius , führen Sie mit gestreckten Armen Dips. Setzen Sie sich auf den Rand einer Trainingsbank mit den Händen an beiden Seiten der Hüfte. Bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne, so Ihr Gewicht wird nur Ihre Arme unterstützt. Halten Sie Ihre Arme gerade und lassen Sie Ihren Körper zwischen die Schultern sinken . Zuckt nach unten, um Ihren Körper wieder aufrichten . Bewegen Sie Ihre Füße in eine leichtere Training oder weiter weg für eine Herausforderung. Für eine erweiterte Version dieser Übung verwenden Barren so Ihre Füße frei über dem Boden .
Rückzug

Einfahren , oder ziehen Sie die Schulterblätter zurück zusammen und ist ein wichtiger Bestandteil der Pflege eine gute Körperhaltung . Die Ausgaben lange Zeit über einen Computer gebeugt einen abgerundeten oberen Rücken fördern und stärken Sie Ihre Mitte trapezius kann helfen, dieses Problem zu vermeiden . Um Ihre Mitte Fallen zu stärken , führen Band Pull- aparts . Nehmen Sie ein Übungsband in beiden Händen und mit den Ellbogen verlängert , heben Sie die Arme auf Schulterhöhe . Ziehen Sie die Enden des Bandes auseinander und strecken die Band aus über der Brust . Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen . Diese Übung kann auch mit einem Old-School- Expander durchgeführt werden.
Elevation

zuckt die Schultern nach oben , eine Bewegung namens Höhe, verwendet die oberen Fasern des Trapezius . Wenn gut entwickelt, ist dieser Teil des Fallen von vorne sichtbar . Wenn es um Trapezmuskel -Training kommt , konzentrieren sich die meisten Bodybuilder auf diesen Aspekt der Trapez Entwicklung und nennen ihre gut gebauten Ober Fallen ihr Joch . Um Ihre Ober Fallen zu stärken , fassen eine schwere Langhantel oder Kurzhanteln und mit gestreckten Armen , Schultern zucken bis zu den Ohren. Halten und Tragen schwerer Gegenstände in den Händen, wie bei der Durchführung eines Landwirts zu Fuß , gibt auch den Ober Fallen ein gutes Training .


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