Wie Einrichten eines Advanced Workout Routine , um Set

Auch wenn Sie einige Ihrer Anfänger Trainingsziele erreicht haben, gibt es mehr Berge zu erobern , wie Sie eine erweiterte Trainingsprogramm starten. Wenn Sie entschlossen sind, stärker und schlanker zu bekommen sind, mit einem Plan ist der beste Weg , um auf Kurs zu bleiben. Planen Sie Ihr Training und Verfolgung Ihrer Gewinne bedeutet, dass Sie mehr motiviert, das Fitness-Studio getroffen und wirklich schieben sich für die meisten Vorteile . Anleitung
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auswerten - oder haben einen Trainer beurteilen - Ihren aktuellen Fitness-Level . Ein erweitertes Training für Sie nicht das gleiche wie ein erweitertes Training für jemand anderes zu sein. Ein Fitness- Test können Sie bei der Beurteilung Ihrer aktuellen Fitness-Level. Der Präsident der Challenge Program empfiehlt Überprüfung Ihrer Zeit und Herzfrequenz nach einer 1- Meile zu Fuß oder einem 1,5 - Meile laufen und Aufzeichnung , wie viele Sit-ups und Push- ups Sie in einer Minute zu tun. Dies wird Ihnen ein klareres Bild von Ihrem Fitness-Level und ermöglichen es Ihnen , realistische Ziele für eine erweiterte Trainingsprogramm eingestellt .
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Setzen Sie sich Ziele für Ihre neue Routine. Nicht nur wird diese Ziele zu helfen , motiviert zu bleiben , aber sie werden auch Bereiche, die Sie arbeiten und welche Arten von Bewegung sollten Sie Ihr Training benötigen Gesamt markieren. Denken Sie daran, kurz-und langfristigen Ziele zu machen. Eine 20 -Prozent-Zunahme in Gewicht für Bizeps-Curls könnte ein kurzfristiges Ziel sein, während ein langfristiges Ziel könnte sein, für eine Veranstaltung zu trainieren oder einen Unterschied in Ihrem Körper über ein oder zwei Monate.

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Erstellen Sie Ihre erweiterte Routine um mindestens 30 Minuten Cardio , fünf Tage pro Woche , wie von den Zentren empfohlen für Krankheitskontrolle und Prävention . Als fortgeschrittener Fitness-Enthusiasten , können Sie eine Vielzahl von hoher Intensität Cardio-Training versuchen , wie Laufen oder Spinning .
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hinzufügen , um Ihr Training mindestens zwei oder drei Tagen Krafttraining. Wie Sie sehen, eine Verbesserung beginnen, werden Sie in der Lage, Gewicht oder Widerstand zu erhöhen. Was auch immer Ihre aktuelle Fitness-Level , sollten Sie maximal acht bis 12 Wiederholungen durchzuführen, nach dem American College of Sports Medicine. Das heißt, Sie sollten in der Lage zu tun, mindestens acht sein und nicht mehr als 12 Wiederholungen bei einem spezifischen Gewicht . Sobald Sie fertig sind, gehen bis zur nächsten Gewichts und Sie werden weiterhin Verbesserung.
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Neben Ausdauer-und Krafttraining, Praxis Flexibilitätstraining einmal pro Woche. Yoga oder Stretching hilft Ihnen intensive Muskel Biegsamkeit als dritte Komponente einer fortgeschrittenen Workout-Routine zu behalten.
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Übung auf einem moderaten Niveau zu kräftigen , um das Beste aus Ihrem Training zu bekommen . Moderate Intensität ist am besten für Krafttraining, die langsam und präzise Bewegungen erfordert . Kräftige Intensität besser für Herz-Kreislauf , die hilft, Ihre Herzfrequenz in der Zielzonezu bekommen, schlägt MayoClinic.com . Sie können Ihre Herzfrequenz für die Ausübung Berechnung durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Versuchen Sie dann, Ihre Herzfrequenz auf etwa 50 Prozent dieser Zahl für leichte bis mäßige Bewegung bekommen und innerhalb von 70 bis 85 Prozent zu kräftigen , intensiven Übung darstellen .
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verfolgen Sie Ihre Fortschritte . Führen Sie ein Tagebuch oder eine Smartphone-App , so dass Sie Dinge wie Meilen laufen , Herzfrequenz, Wiederholungen bei verschiedenen Gewichten durchgeführt und die tägliche Routine aufzeichnen kann. Wie Sie den Fortschritt fortzusetzen , wird Ihre Notizen können Sie wissen, wann man in eine höhere Gewicht zu bewegen , wenn sie Zeit, um Ihr Herz-Kreislauf hinzufügen und wenn Sie ein Plateau und brauchen eine neue Herausforderung.



[Wie Einrichten eines Advanced Workout Routine , um Set: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022590.html ]