Der Zweck einer Langhantel für den Schultern

Starke Schultern und definiert eine Erklärung abgeben , sobald Sie zu Fuß in einem Raum und hilft skizzieren Sie Ihre Körperform , auch durch Kleidung . Diese Schultern nicht durch Zufall. Fitnesstraining mit einer Langhantel gibt Ihnen eine leistungsfähige Schulter Training, um Ihnen helfen, diese Definition, die Sie suchen zu bekommen. Langhanteln Hanteln vs

Langhanteln und Kurzhanteln bieten Vorteile, wenn Sie versuchen, Ihre Schultern zu bauen sind , aber sie sind auf unterschiedliche Weise arbeiten . Hanteln Ihnen mehr Variation in Bewegungen, wie so dass Sie Ihre Hände nach innen an der Spitze einer Schulter drücken einzuschalten. Sie sorgen auch dafür , dass Sie gerade arbeiten beide Seiten des Körpers gleichmäßig ; Schulter kann weder für eine schwächere kompensieren. Langhanteln , jedoch bieten die beste Gelegenheit, um Masse aufzubauen. Barbells Ihnen mehr Kontrolle über die Gewichte , so dass Sie schwerere Gewichte , als Sie mit Hanteln . Es ist einfacher, schwere Gewichte über den Kopf, mit einer Langhantel , und Sie die Möglichkeit der Veränderung Ihren Griff haben - wie machen es breiter - . , Um die Intensität des Trainings schnell anpassen, wenn nötig

vor der Schulter

Barbells bieten beliebte Optionen wie die Schulter drücken, um die vorderen Deltamuskeln in der Vorderseite der Schultern zu arbeiten. Führen Sie diese im Sitzen oder Stehen durch Greifen eine Langhantel mit Obergriff , mit den Händen etwas breiter als die Schultern. Ziehen Sie die Hantel nach unten vor die Brust mit den Ellbogen an den Seiten gebogen , dann schieben Sie es über den Kopf , bis die Arme gestreckt sind . Beim ersten Start aus , nicht zwei Sätze von 10 Wiederholungen , dann arbeiten bis zu drei Sätzen. Verwenden Sie immer einen Helfer bei der Arbeit mit Hanteln , besonders wenn man über den Kopf heben sind .
Zurück von der Schulter

Die Trapezmuskeln , die laufen vom Hals über den Rücken von den Schultern , sind nicht die einfachsten Muskeln zum Ziel. Langhantel Schulter zuckt Ihnen erlauben, diese Muskeln zu erreichen , um die Definition der Linie zwischen Hals und Rücken. Halten Sie die Hantel vor Ihrer Hüften , die Arme gerade nach unten , während er mit den Füßen hüftbreit auseinander . Ihre Hände sollten etwas weiter als schulterbreit , und Sie können einen Übergriffoder gemischt zu verwenden, je nach Vorliebe . Heben Sie Ihre Schultern in einem Schulterzucken Bewegung ohne Ihre Arme zu bewegen ; sie halten die Hantel aber sie sind nicht anheben . Zwei Sätze von 10 bietet in der Regel eine ausreichende Menge an zuckt mit den Schultern für Ihr Training .
Oben Schulter

Schulter Definition abzuschließen , nutzen Langhantelübungen , die den vorderen und Ziel Außenbereiche - Ihr seitlichen Deltamuskeln . Eine aufrechte Reihe ist ideal für die Arbeit in diesem Bereich . Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hantel vor den Hüften mit einem Obergriff . Ihre Hände sollten auch hüftbreit auseinander sein oder etwas schmaler . Wie Sie die Bar vor sich heben , ziehen Sie die Ellbogen oben und aus den Seiten, lassen Sie Ihre Handgelenke hängen wie Sie Ihre Hände greifen die Langhantel. Ziehen Sie , bis die Hantel ist etwa auch mit dem Kinn , dann den unteren Rücken in die Ausgangsposition . Lümmeln Sie nicht , während Sie aufrecht Reihen ; slouching können , um wieder Verletzungen führen. Erledige zwei bis drei Sätze von 10 aufrechten Reihen .


[Der Zweck einer Langhantel für den Schultern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022591.html ]