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Martial ArtsKickboxing Workout Routine
Proper Kickboxen Form hängt zuerst auf die Pflege Ihrer Kampfstellung . Wenn Sie Rechtshänder sind , werden Sie mit Ihrer linken Bein vor ( umgekehrt für Linkshänder ) stehen . Halten Sie Ihre Knie leicht gebogen und halten Sie Ihre Fäuste neben Ihrem Gesicht. Wenn wirft einen Schlag oder Tritt , werfen Sie Ihr Gewicht in sie durch Schwenken der Taille , Füße und Knie
Kickboxen umfasst vier Grundschläge: . Jabs , Haken, Kreuze und Aufwärtshaken . Ein Jab ist eine schnelle Streik mit der führenden Hand auf das Gesicht des Gegners. Ein Haken ist ein Stempel mit der Führungshand geliefert, aber in einem Bogen , der für Wange oder Tempel deines Gegners zielt darauf geworfen . Ein Kreuz ist ähnlich wie bei einem Jab , aber mit Ihrer Rück Hand geworfen . Ein Aufwärtshaken ist auch mit Ihrem hinteren Hand geworfen , sondern fährt nach oben , um Ihre Gegner in das Kinn zu fangen. Denken Sie daran, nicht zu den Ellbogen am Ende des Stempels zu sperren, auch wenn der Arm vollständig ausgefahren ist . Üben Sie jede Art von Stempel einzeln , bis Sie ein Gefühl für , wie sie geworfen haben sollte.
Die grundlegenden Tritte im Kickboxen sind die Front Kick und die Seite rein. Bei der Lieferung einen Front Kick , das hintere Bein benutzen Sie vorwärts in Brust, Bauch oder Leistengegend des Gegners zu kicken. Um die Stromversorgung dieser Kick zu maximieren , empfiehlt " Fitness "-Magazin , dass Sie bild Zuschlagen einer Tür mit dem Fuß auf.
Erweiterte Moves und Workout Routine
Ein gemeinsames Manöver erweiterte Kickboxen ist der Roundhouse-Kick , in dem Sie schwingen den vorderen Fuß in einem Bogen um den Gegner in die Seite des Kopfes , des Körpers oder Knie zu schlagen. Ihr Gewicht liegt auf dem Rücken Bein für die Dauer dieser Bewegung. Bei der Entwicklung einer Workout-Routine, um Kickboxen bewegt gestaltet werden Sie auf String wollen diese Bewegungen zusammen in Kombinationen . Sie führt dann jede dieser Kombinationen für eine bestimmte Zeit . Mit einem Boxsack wird viel mehr Widerstand für Ihre Muskeln liefern und maximieren Sie Ihre Ergebnisse.
Eine einfache Kombination würde zwei Jabs , ein Kreuz, ein Haken und dann eine Aufwärtshaken sein . Nehmen Sie Ihre normale Kampfstellung und führen Sie diese Kombination für zwei Minuten. Dann Rückwärts Ihre Haltung und wiederholen Sie die Kombination für zwei Minuten . Folgen Sie mit einem 30 -Sekunden- Pause ( trinken Sie ein wenig Wasser ) und dann weiter mit der nächsten Reihe von Kombinationen . Bauen Sie Ihre eigene Kombinationen durch Mischen und Anpassen von Tritten und Schlägen . Versuchen Sie, die Züge zu bestellen , so dass Sie zwischen rechts und links abwechselnd Streiks (zB Jab durch ein Kreuz oder Aufwärtshaken ) .
Nutzen und Tipps
Kickboxen als Sport ist, hat viele Vorteile, darunter Anlage Ihren Körper . Kickboxen verbrennt zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde und bietet eine intensive Aerobic- und Krafttraining . Innerhalb der ersten Wochen der Start eines Kickboxen Workout-Routine , werden Sie eine deutliche Zunahme der Muskelkraft und Ton zu bemerken. Darüber hinaus lehrt Sie Kickboxen realen Welt Selbstverteidigung Fähigkeiten, die Ihnen helfen, einen Kampf , wenn sie mit einem Nahkampf Situation konfrontiert wird .
Kickboxen ist ein intensives Training, das viele Kalorien verbrennt und Muskeln erschöpft . Aus diesem Grund müssen Sie Ihre Ernährung zu ändern, um mit Ihrem Körper neue Energie Bedürfnisse zu halten. Ihre gesamte Kalorienzufuhr wird erhöht , zusammen mit Ihrem Proteinzufuhr (Protein wird benötigt , um Ihre Muskeln zu reparieren ) . Herz-Kreislauf -Training ablaufen Ihren Körper von Wasser, so bleiben während Ihres Workouts Kickboxen mit Feuchtigkeit versorgt ist unerlässlich.
[Kickboxing Workout Routine: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Kickboxen/1001006326.html ]