Chest Workout Pyramide

Es kann leicht sein, in die gleichen alten Gewohnheiten bei der Arbeit der Brust und beginnen nach dem gleichen Wiederholungsmuster Woche für Woche . Anstatt nur tun, gerade Sätze von sechs, acht , 10 oder wie viele Wiederholungen, die Sie für Ziel sind, obwohl, implementieren Pyramide Ausbildung zu geben, die Brust Training einen Schub. Pyramid Trainingseinheiten beinhalten verändert das Gewicht und die Wiederholungen, die Sie jeden Satz durchführen, um Ihnen helfen, durch Hochebenen platzen. Arten von Pyramid

Drei verschiedene Arten von Pyramidentrainingexistieren : aufsteigend, absteigend und dreieckigen Pyramiden. Mit aufsteigender Pyramiden, die Sie mit einem leichten Gewicht und hohen Wiederholungszahlen beginnen und jeden Satz Gewicht erhöhen , bei gleichzeitiger Senkung Ihrer Wiederholungen. Absteige Pyramiden sind das Gegenteil : Start mit schweren , Low- rep -Sets und beenden Sie mit leichter, höhere Wiederholungszahlen . Dreieckige Pyramide Sets kombinieren beides und absteigenden Pyramiden.
Balanced Pyramid Workout

Um eine ausgewogene Brust Sie den oberen Teil und unteren Teil arbeiten müssen, zu bauen, und umfassen die Isolierung bewegt sich Brustbreite zu erhöhen . Starten Sie Ihre Sitzung mit einem Schrägbankdrücken mit der aufsteigenden Struktur, um Ihren oberen Brustmuskeln arbeiten . Beginnen Sie mit einer Lichtanlage von 12 bis 15 Wiederholungen und führen insgesamt vier Sätze , Veredelung auf einem schweren Satz von drei bis fünf Wiederholungen. Bewegen zu sinken Hantel drückt nächsten und durchzuführen, etwa die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen , aber in einer absteigenden Mode. Fertig mit Hantel flyes oder Kabelbrücken als drei Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen.
Bench Press - Focused Pyramid

Pyramide Training nicht nur Arbeit für den Muskelaufbau , es ist effektiv zur Steigerung der Kraft , auch, besonders auf dem Bankdrücken. Florida -basierte Krafttrainer Rob Thompson empfiehlt nach einer Vier-Wochen- Bank drücken Pyramide Zyklus. In Woche 1 führen eine Gruppe von acht auf 75 Prozent Ihrer maximalen , einer Gruppe von sechs auf 85 Prozent und nur eine Wiederholung bei 95 Prozent , dann in der gleichen Weise zu arbeiten wieder nach unten. In Woche 2 , machen einen Satz von drei mit 90 Prozent , eine Gruppe von sechs mit 80 Prozent und einer Gruppe von acht mit 70 Prozent und in umgekehrter Reihenfolge wieder . Woche 3 beinhaltet Gruppen von acht , sechs, vier, eins , vier, sechs und acht , bei 70 , 80, 90 , 99, 90, 80 und 70 Prozent. Woche 4 beginnt mit zwei Wiederholungen bei 95 Prozent , steigt bis acht Wiederholungen bei 65 Prozent , und endet mit zwei weiteren Wiederholungen bei 95 Prozent.
Zeitspar Pyramid

wenn Sie unter Zeitdruck sind, können Sie immer noch eine effektive Pyramide Training in nur 20 Minuten, je nach Stärke Trainer Jimmy Smith. Führen Flachkurzhanteldrücken, Schrägbankdrücken und Kabelbrücken für eine schwere Gruppe von sechs bis acht auf jedem , dann ein etwas leichter Satz von acht bis 12 und ein Drittel leichter Satz von 12 auf 15 erhöht. Fügen Sie in drei Sätzen maximale Wiederholungs taucht wirklich beenden Sie Ihren Brusttraining mit maximaler Wirkung .


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