Fünf - Tage-Gewicht Trainingspläne mit Aerobic

Mischkrafttrainingund Aerobic ist eine weit bessere Option als nur tun, das eine oder das andere . Heben von Gewichten baut Muskelmasse und Kraft, die wiederum erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien . Cardio-Training nicht Ihre Muskeln arbeiten in genau der gleichen Weise , aber es muss zusätzliche Kalorien verbrennen und profitieren Fitness-und Fettabbau. Beim Training fünf Tage die Woche , Ziel für ein Gleichgewicht zwischen den beiden Trainingsarten. Ganzkörper- Trainings

Ganzkörper -Workouts sind für den Fettabbau , wie Sie arbeiten mehr Muskeln pro Sitzung und so mehr Kalorien verbrennen jedes Training . Sie sind auch leichter zu planen und Sie brauchen nur zwei oder drei pro Woche zu tun , so dass Sie mehr Zeit für andere Formen der Ausbildung . Führen Sie zwei oder drei Ganzkörper- Trainingseinheiten pro Woche , mit jeder Sitzung , die eine Variation hocken und einen Ausfallschritt oder Kreuzheben Sequenz , die Beine arbeiten , plus zwei oder drei Oberkörper- Verbindung bewegt sich , wie Bankdrücken, Klimmzüge , Liegestütze oder Langhantel Zeilen. Auf den anderen zwei oder drei Tagen nach Ihrer fünf , widmen die Sitzung zu Aerobic.
Split Routine

in einem Split -Routine , verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainieren Sie pro Woche. Über fünf Tage , könnte dies von einem Training jeden Tag für den Rücken , Beine, Brust, Schultern und Arme und eine endgültige abs Sitzung bestehen . Alternativ Gruppe Muskeln zusammen und trainieren mit Gewichten an drei Tagen - ein Tag für Brust, Schultern und Trizeps, an einem anderen Tag für Ihre Beine und Rücken und schließlich ein Fallen und Bizeps Tag. Wenn Sie zum ersten Split entscheiden , führen Cardio am Ende jeder Trainingseinheit oder auf der zweiten Teil , fügen Cardio , Ihre zwei nicht- Gewicht - Trainingstage .
Kombination von Krafttraining und Aerobic

andere Möglichkeit ist, Gewichten und Aerobic mischen jede Sitzung . Diese Art der Ausbildung ist als Stoffwechselanlagebekannt und sind Schaltungen, die Kraft aufzubauen , Fitness erhöhen und Fett zu verbrennen , indem Sie Ihre Stoffwechselrate für bis zu 16 Stunden nach dem Training , nach Trainer Rob Fitzgerald von " Muscle and Fitness Magazine. " Strength Trainer Craig Ballantyne empfiehlt eine Gesamtkörper - Schaltung kombiniert Kraft -und Cardio- Moves, wie vertikale Sprünge, Klimmzüge , Bergsteiger, Kettlebell schwingt und Split- Kniebeugen. Wählen Sie sechs bis 10 Übungen und führen jedes Back- to-back ohne Pause dazwischen. Wiederholt für insgesamt drei bis fünf Runden. Dieser Plan umfasst sowohl die Krafttraining und Cardio -Elemente Ihres Programms.
Überlegungen

Unabhängig davon, was planen Sie wählen, um zu folgen, wollen die Centers for Disease Control erfüllen und Empfehlungen von mindestens zwei Krafttrainingseinheiten und 75 Minuten kräftig oder 150 Minuten moderate Cardio Woche der Verhinderung . Bei der Durchführung beide Gewichte und Aerobic in der gleichen Sitzung , komplett Gewichte vor Cardio , wenn Sie schauen, um Muskel-, oder Herz-Kreislauf , bevor Gewichte zu bauen, wenn Fitness ist Ihr Hauptziel . Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsplanund sich mit einem qualifizierten Trainer durch alle Techniken, die Sie sich nicht sicher sind auszuführen.


[Fünf - Tage-Gewicht Trainingspläne mit Aerobic: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007465.html ]