Wie Burst- Training mit Hanteln Licht

Burst- Training, auch als Intervall-Training bekannt ist, kombiniert kurze Sprints oder Bewegung mit Ruhezeiten . Workouts eher kurz und intensiv. Ein Beispiel für eine einfache Burst- Trainingsprogramm umfasst fünf Minuten zu Fuß , gefolgt von einem kurzen Ausbruch von Laufen für zwei Minuten , gefolgt von fünf Minuten zu Fuß. Hinzufügen leichte Hanteln auf diese einfache Burst- Trainingsprogramm erhöht die Intensität sogar more.When Wahl Hanteln für Burst- Training, mit 2 -Kilo- Hanteln für Frauen und 5 -Kilo- Hanteln für Männer starten. Wie Sie Ihre Kraft und Fitness zu erhöhen, verstärken das Gewicht . Was Sie brauchen
Licht Hanteln
Stoppuhr ( optional)
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zwischen Zeitstudiumoder Burst- Training entscheiden . Timed Training beinhaltet die Verwendung einer Stoppuhr für kurze Ausbrüche von erhöhter Intensität . Routinen sind auf Zyklen der Zeit , wie z. B. fünf Minuten leichte Aktivität , gefolgt von zwei Minuten intensiver Aktivität. Tempo Burst Training basiert auf Distanz oder Schritten . Nach 50 Stufen zu Fuß , brechen in einem vollen Lauf für 15 Sekunden heraus zu zählen laut, vor Verlangsamung zu einem gemütlichen Spaziergang für weitere 50 Schritte .
2

Schnappen Sie sich Ihre leichte Hanteln und nach draußen gehen . Wenn außerhalb platzen Ausbildung , halten Sie die Hanteln und schwenken Sie sie vorsichtig während der langsamen Teil der Wanderung . Wenn es Zeit zum Platzen kommt , halten Sie die Hanteln an den Körper und halten Sie sie fest , so dass Sie sie nicht fallen . Eine Alternative wäre es, während der Burst zu stoppen und zu Fuß an Ort und Stelle . Verwenden Sie die leichte Hanteln , schnell Arm Locken oder Kopfdrücken zu tun, um die Herzfrequenz zu erhöhen, dann zu Fuß
zurückzukehren.
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sich schwerer Drücken mit Innen- Burst- Training. Während Indoor-Training können Sie die Hanteln neben oder vor dem Laufband oder Cross während der entspannte Teil der Routine setzen . Wenn es Zeit für den Burst , holen die leichte Hanteln , Ihre Herzfrequenz erhöhen.
4

Verwenden schwerer Hanteln , um die Intensität zu erhöhen. Während der erste Burst -Training mit Hanteln Licht , können Sie feststellen, das Gewicht ist zu leicht, um viel von einem Unterschied in der Trainingsintensität zu machen. Das nächste Mal , nimm etwas schwerer Hanteln. Halten Sie die Hantel Gewicht zu erhöhen, wie Ihr Fitness-Niveau verbessert .


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