Welche Übungen sollten Sie eine Langhantel Statt einer Hantel

? Zwei der effektivsten Stücke von freien Kraftgeräten sind Hanteln und Hanteln. Wenn Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern wollen, dann ist die Frage, die Sie stellen sollten, ist nicht, ob Langhantel und Kurzhantel Übungen in Ihrer Routine gehören , sondern die Übungen, die Sie tun, mit jedem . Während Sie jede Übung mit einer Langhantel Paar Kurzhanteln tun können , sind bestimmte Übungen mit Hanteln besser als Hanteln gemacht und umgekehrt. Grundübungen

Compound Übungen sind diejenigen , die Sie auf mehrere Gelenke verwenden , um den Widerstand zu heben müssen. Diese Arten von Übungen sind ausgezeichnete Festigkeit Bauer und können Sie einen großen Widerstand zu verwenden. Compound Übungen sind sehr komplex , so ist es am besten man sie mit einer Langhantel , statt Hanteln zu tun , vor allem, wenn Sie ein Anfänger sind . Hanteln erfordern mehr Balance und erlauben Ihnen nicht , um so viel Gewicht wie Hanteln heben . Es gibt einige Grundübungen als Grundübungen , wie sie unerlässlich, um Krafttraining sind . Diese Übungen sind das Bankdrücken, Kniebeugen , Kreuzheben gebogenen Bein , sauber und Presse und umgebogenen Reihe. Es ist am besten, Sie alle diese Bewegungen mit einer Langhantel zu tun.
Andere Compound Übungen

Die Fülle von Zusatzübungensind nicht ganz so fundamental wie die oben erwähnten Bewegungen in Bezug auf Gebäude rohe Kraft und Macht. Beispiele hierfür sind die engen Bankpresse, zu Fuß Longe und steifen Beinen Kreuzheben . Sie können so viel Gewicht nicht heben , wenn diese Übungen , wie Sie können die Grundübungen. In der Tat sollte man nicht , vor allem bei Übungen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen , da dies setzen Sie ein hohes Risiko von Verletzungen. Also, da diese nicht die Maximalkraft hebt , können Sie wählen , um entweder Hanteln oder Hanteln zu verwenden, je nach Vorliebe .
Isolationsübungen

Im Gegensatz auf Grundübungen , Isolationsübungen in erster Linie um eine einzige Verbindung. Aus diesem Grund sind diese Übungen weniger Muskeln und ist es nicht möglich , so viel Gewicht zu heben. Wenn Sie Hanteln , obwohl, können Sie mehr Muskeln als mit Hanteln aufgrund einer höheren Notwendigkeit der Balance zu arbeiten. So ist es am besten, Sie Isolationsübungen mit Hanteln zu tun.
Sätze und Wiederholungen

Bei der Durchführung der Kernübungen, in einem unteren Wiederholungsbereich zwischen vier und bleiben acht Wiederholungen und verwenden Sie das Maximalgewicht möglich . Haben drei Sätze für jede Übung, die Sie wählen, um in Ihre Routine gehören und gehen Sie zum Muskelversagen bei jedem Satz . Für andere Grundübungen und Isolationsübungen in Ihr Training , tun Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit moderaten Gewichten. Führen Sie die Grundübungenerste, was in Ihr Training , denn diese Übungen sind die größte Herausforderung und erfordern die meisten Aufwand .


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