Wie Muscle Mit Cardio Gewinnen

Cardio-Übungen werden in der Regel mit Fettverbrennung in Verbindung gebracht . Es gibt jedoch Möglichkeiten, um Muskulatur durch Herz-Kreislauf -Übungen zu erhöhen. Da erhöhte Muskelmasse wird auch die Ruhestoffwechselrateerhöhen , werden Sie überschüssiges Fett in einem eskalierte Rate zu brennen zu helfen, setzen die schlanke Muskulatur Sie während Ihres Muskelaufbau Cardio-Training -Sessions zu erreichen. Anleitung
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Zirkeltraining Übungen mit Widerstand oder Gewichte Führen . Zirkeltraining wird durch den Übergang von einer Übung zur nächsten , ohne Pause zwischen den Sätzen getan . CT erhöht die Herzfrequenz , damit Sie Herz-Kreislauf Ausdauer zu entwickeln . Sie entwickeln auch Muskulatur , wenn Sie Widerstand zu erhöhen oder zu erarbeiten, um Fehler während jedem Satz ( bis Sie die Übung mit der richtigen Form durch Muskelermüdung nicht mehr durchführen ) . Eine ganze Schaltung könnte sowohl die oberen , unteren und Kern Körperübungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte , Crunches, Bizeps-Curls , Latziehen , Overhead- Presse, Brustpresse und zurück Aufzüge gehören .
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Fügen hoher Intensität Intervall-Training ( HIIT ) in Ihrem Cardio-Training -Sessions. Diese Art der Ausbildung kombiniert kurze Ausbrüche von intensivem Training mit niedriger Intensität in einem zyklischen Cardio- Training , die Muskulatur erhöht aufgrund der intensiven Muskelkontraktionenund loslassen. Cardio Aktivitäten, die die großen Muskeln wie Radfahren, Laufen und Krafttraining in hohen bis niedrigen Intensität Abständen von fünf bis 20 Minuten, je nach Fitness-Level getan funktionieren wird Muskelmasse und kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen.
3 < p> Verbrauchen ausreichend Protein . Seien Sie sicher, dass Sie während Ihres Cardio-Training genügend Kalorien , Eiweiß und Kohlenhydraten , um Muskeln aufzubauen. Entziehen sich von Lebensmitteln wird nicht nur fördern den Fettabbau wird aber wahrscheinlich um Muskelverlust beitragen als auch, wenn Sie die Durchführung Cardio-Training auf einer regulären Basis. Es ist wichtig , um ein Gramm oder mehr Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht , um Muskelmasse aufzubauen konsumieren. Kohlenhydrate sind wichtig für Energie und sind in der Regel am besten in der einfachsten Formen in Kartoffeln, Vollkornbrot und rohes Gemüse gefunden. Essen Sie mehrmals täglich , um sicherzustellen, Sie verbrauchen ausreichend Nährstoffe , um das Muskelwachstum zu fördern. Eine gesunde Balance ist die 40-40-20 Diät oder 40 Prozent Eiweiß , 40 Prozent Kohlenhydrate und 20 Prozent Fett zu Muskel-und Herz-Kreislauf Gesundheit.


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