Wie man einen V- Bar Pulldown Do

Die große fächerförmige Muskel in der Mitte, um den unteren Rücken entfernt , der Lats - oder latissiumus dorsi - unterstützt Ihren Oberkörper und hilft Ihnen, gerade zu stehen und zu Addukt und strecken Sie die Arme und Schultern. Wenn der Lats schwach werden, kann Rückenschmerzen ergeben und der Mangel an Kraft kann dazu führen, den Oberkörper nach vorne zu krümmen . Der V- Bar Pulldown kann helfen, stärken und das Gleichgewicht der Lats. Der Vorteil der V- Bar, die einen engen Griff statt der weiten Griff in einem traditionellen Pulldown verwendet , ist, dass die Unterstützung von Bizeps und Schultern werden auch geschult werden. Anleitung
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Wärmen Sie Ihre Körper durch Wandern, Joggen , Seilspringen oder Ausführung einer anderen Form von Licht Cardio-Training für etwa 10 Minuten. Folgen Sie den Herz-Kreislauf mit fünf bis acht Liegestütze und Kniebeugen Körpergewicht , um Ihre Muskelfasern zu aktivieren.
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Bringen Sie eine V- Bar auf der oberen Riemenscheibe auf einem Latzug Maschine. Stellen Sie Ihre bevorzugte Widerstandsniveau ; das Gewicht sollte Ihnen ermöglichen, zwischen acht bis 12 Wiederholungen mit der richtigen Form zu vervollständigen.
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Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden . Stellen Sie die Kniepolster auf der Oberseite der Oberschenkel sitzen ; die Pads halten Sie Ihren Körper vom Heben am unteren Rand der Übung.
4

Fassen Sie den V- Bar mit den Handflächen einander zugewandt sind. Längliche Ihre Wirbelsäule , Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen , strecken den Rücken, heben Sie Ihre Brust und schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken .
5

Atmen Sie aus und ziehen Sie den V- Bar auf der Brust. Initiieren Sie die Bewegung von Ihrer Lats nicht von Dynamik ; der Oberkörper sollte in der gesamten stationären Pull-Down bleiben . Halten Sie die Ellbogen in der Nähe des Körpers statt sie an den Seiten abstehen .
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Halten Sie die Kontraktion für einen Zähler und lassen die Bar in die Ausgangspositionaufsteigen , wie Sie gerade Ihre Arme . Komplette drei Sätzen von acht bis 12 Übungen.
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Strecken Sie zurück mit der Katze Strecke nach der Durchführung der V- Bar -Pulldown . Kommen Sie zu allen Vieren auf dem Boden mit den Händen unter den Schultern und Knie unter den Hüften gestapelt . Entspannen Sie Ihren Rücken und Bauch , so dass sie auf den Boden fallen . Kehren Sie die Bewegung , indem Sie Ihre Bauchmuskeln in und rund um die Wirbelsäule in Richtung Decke . Halten Sie die Kontraktion für 20 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Führen Sie fünf Runden der Katze strecken.


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