Wie man einen V- Bar Pulldown Do
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Wärmen Sie Ihre Körper durch Wandern, Joggen , Seilspringen oder Ausführung einer anderen Form von Licht Cardio-Training für etwa 10 Minuten. Folgen Sie den Herz-Kreislauf mit fünf bis acht Liegestütze und Kniebeugen Körpergewicht , um Ihre Muskelfasern zu aktivieren.
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Bringen Sie eine V- Bar auf der oberen Riemenscheibe auf einem Latzug Maschine. Stellen Sie Ihre bevorzugte Widerstandsniveau ; das Gewicht sollte Ihnen ermöglichen, zwischen acht bis 12 Wiederholungen mit der richtigen Form zu vervollständigen.
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Setzen Sie sich auf den Sitz und stellen Sie die Füße flach auf dem Boden . Stellen Sie die Kniepolster auf der Oberseite der Oberschenkel sitzen ; die Pads halten Sie Ihren Körper vom Heben am unteren Rand der Übung.
4
Fassen Sie den V- Bar mit den Handflächen einander zugewandt sind. Längliche Ihre Wirbelsäule , Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen , strecken den Rücken, heben Sie Ihre Brust und schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken .
5
Atmen Sie aus und ziehen Sie den V- Bar auf der Brust. Initiieren Sie die Bewegung von Ihrer Lats nicht von Dynamik ; der Oberkörper sollte in der gesamten stationären Pull-Down bleiben . Halten Sie die Ellbogen in der Nähe des Körpers statt sie an den Seiten abstehen .
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Halten Sie die Kontraktion für einen Zähler und lassen die Bar in die Ausgangspositionaufsteigen , wie Sie gerade Ihre Arme . Komplette drei Sätzen von acht bis 12 Übungen.
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Strecken Sie zurück mit der Katze Strecke nach der Durchführung der V- Bar -Pulldown . Kommen Sie zu allen Vieren auf dem Boden mit den Händen unter den Schultern und Knie unter den Hüften gestapelt . Entspannen Sie Ihren Rücken und Bauch , so dass sie auf den Boden fallen . Kehren Sie die Bewegung , indem Sie Ihre Bauchmuskeln in und rund um die Wirbelsäule in Richtung Decke . Halten Sie die Kontraktion für 20 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Führen Sie fünf Runden der Katze strecken.
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