Isoliert Vorderer Deltamuskel Übungen

Isolierte vordere Deltamuskel Übungen helfen, zu stärken, zu stabilisieren und zu erhalten volle Bewegungsfreiheit in den Schultern. Starke , gesunde Schultern mit gut entwickelten Schultermuskeln beeindruckend , um alltägliche Aktivitäten, die Hebe viel einfacher einzubinden und verbessern die sportliche Leistung . Führen Sie Ihre vorderer Deltamuskel Übungen mit der richtigen Technik, die als Teil eines Gesamt Schulter Routine. Warmup

die Bedeutung einer gründlichen AufwärmunterschätzenSie nicht auf , bevor vordere Deltamuskel Übungen. Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz , erhöht den Blutfluss und erhöht Ihre Kerntemperatur . Ihre Gelenke lockern , und Ihre Muskeln arbeiten effizienter mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen. Do 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät , um Ihre Kerntemperatur zu erhöhen und lockern Sie Ihre Schultern. Alternativ machen Sie einen 10-minütigen sanften Lauf auf dem Laufband oder 10 Minuten auf dem Fahrradergometer , gefolgt von dynamischen Strecken wie Seiten Kurven -, Hüft- und Schulter Wendungen Kreisen.
Überlegungen

Das Schultergelenk ist in der Lage, eine breite Palette von Bewegung, die es von Natur aus instabil macht . Die drei Köpfe der Schultermuskeln - die vorderen Schultermuskeln , medialen Schultermuskeln und hinteren Schultermuskeln - arbeiten zusammen, um zur Stabilisierung der Schulter Gelenke. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Schultern bleiben stabil und die Gefahr von Verletzungen zu verringern , sollten Sie alle drei Köpfe des Deltamuskel
Verbindung Schulter Übungen trainieren und nicht ausschließlich auf Ihre vordere Deltamuskel .

Verbindung Schulter Übungen wie das Militär Presse, Hantel drücken und sitzt Schulter Pressearbeit alle drei Köpfe des Deltamuskeln , die Stärkung der Schultern und Schulterstabilität zu verbessern . In einem Artikel 2007 , sagt Kraft-Training- Trainer Christian Thibaudeau diese Übungen zu engagieren Ihre vordere Deltamuskel mehr als Ihre medialen oder hinteren Schultermuskeln . Die Arnold Presse, auch als die tiefen Schwimmer Presse bekannt ist, ist eine andere Verbindung Drücken Übung, die Ihre vordere Deltamuskel hebt .
Isolationsübungen

Thibaudeau sagt Isolationsübungen für Ihre Vorder Deltamuskeln werden selten benötigt , da Ihre vorderen Schultermuskeln bekommen eine Menge von Stimulation von anderen Schulterübungen . Aber Übungen, die Ihre vordere Deltamuskel isolieren kann Ihnen helfen, die Leistung in Aktivitäten wie Schwimmen und in Schlägersportarten wie Tennis , Squash und Badminton zu verbessern. Princeton Universität Sportmedizinauch fest, dass Isolation vordere Deltamuskel -Übungen sind ein integraler Teil eines Rehabilitationsprogramms nach Schulterverletzung .
Variationen

Ihr vordere Deltamuskel flex und heben Sie Ihre Arme nach vorn. Übungen, die diese Bewegung imitieren isolieren die vorderen Schultermuskeln . Der Haupt Isolation Übung für die vorderen Schultermuskeln ist die Fronterhöhung . Die Übung kann mit Hanteln, Hanteln oder mit einem Kabel durchgeführt werden. Um die Langhantel vorne anheben durchführen , nehmen hüftbreit Haltung und zu begreifen, eine Langhantel mit schulterbreit Obergriff . Halten Sie die Hantel vor den Oberschenkeln und Ellenbogen leicht gebeugt , heben Sie die Hantel nach vorne, bis er auf Augenhöhe ist . Um ein Kabel vorne anheben durchführen , greifen Sie die Bar an das Kabel angeschlossen . Kurzhantel Frontheben können Sie Ihre vordere Deltamuskel einseitig zu arbeiten.
Andere Übungen

Ihr vordere Deltamuskel treten in stark , wenn Sie Krafttraining Übungen für die Brust durchzuführen. Diese umfassen Verbindung , Mehrgelenk Widerstand Übungen wie dem Hantelbankdrücken und die sitzende Brustpresse . Isolation Übungen für die Brust wie Hantel -, Maschinen- und Kabel- Fliegen auch Ihre vordere Deltamuskel zu engagieren. Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Bar Dips auch Ihre vordere Deltamuskel eine gründliche Training.
Abklingzeit

Gentle statische Strecken als Abklingzeit nach vorderer Deltamuskel Übungen helfen Ihnen pflegen Flexibilität und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Stehen Sie vor der Ecke zwischen einer Tür und der Wand. Heben Sie die Arme , indem ein an der Wand, und die andere an der Tür. Mit Ihrer Oberarme parallel zum Boden nach vorne beugen , bis Sie sich eine Strecke über die Vorderseite der Schultern und der Brust. Halten Sie die Dehnung für eine langsame Zahl von 10 . Für eine andere Strecke , legen Sie Ihre Hände auf den Hüften , Schultern zurück zu ziehen und aus der Brust stieß . Sie sollten eine sanfte Dehnung über der Brust und der vorderen Schultermuskeln fühlen. Halten Sie die Position für einen langsamen Zahl von 10 .


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