Top Breite Workouts

Lats , kurz für Latissimus , sind die großen Muskeln an der Seite des Rückens , der Arme eine Verbindung zu Ihrer Wirbelsäule und kontrollieren viele der Bewegungen des Schultergelenks . Wenn gut entwickelt, können diese Muskeln Muskel Flügel ähneln. Ihre Lats Steuerung mehrerer Bewegungen der Schulter einschließlich Adduktion oder Ziehen Sie den Arm in die Rippen von oben und Schulter -Erweiterung. Ihre Lats sind am besten als Ziehen Muskeln und jede gute lat Übung beinhalten ziehen Sie die Arme nach innen oder nach unten gegen Widerstand . Körpergewicht Übungen Breite

Körpergewicht Ausbildung können Sie Ihre Muskeln überall und jederzeit trainieren. Es gibt drei sehr effektive Körpergewicht Latissimusübungen , Klimmzüge, Klimmzüge und Körper Zeilen. Pull-ups und Klimmzüge beinhalten ziehen Sie sich bis zu einer Bar mit den Armen . Pull-ups mit einem Handflächen - Griff entfernt , während Klimmzüge mit einem Handgriffausgerichtet . Beide sind effektive Latissimusübungen obwohl wo Pull-ups verwenden eher eine Adduktion - Art -Bewegung, wo die Arme in der Mittellinie des Körpers gezogen , Kinn -ups beinhalten mehr Schulter -Erweiterung.

Körper Zeilen sind ähnlich, außer Sie liegen unter einem hüfthohen bar und halten die Füße auf dem Boden, den Kopf vorstellen, eine Push-up . Körperreihensind deutlich einfacher als Pull- Ups und Klimmzüge sind eine gute Sprungbrett zu den anspruchsvolleren Übungen .
Free Weight Breite Übungen

Freie Gewichte gehören Hanteln, Hanteln und Kettlebells und Sie können sogar Protokolle , versiegelte Wasserbehälter und große Steine ​​, wenn Sie keine Fitnessgeräte zur Verfügung haben. Beugte sich über Zeilen mit einer oder beiden Händen sind die häufigste Weg, um Ihre Lats mit freien Gewichten zu arbeiten. Ziehen Sie das Gewicht in den Bauch und die Brust nicht wirklich funktioniert Ihre Lats. Darüber hinaus können Sie auch Pullover führen mit einer Langhantel oder Kurzhantel , aber diese Übung funktioniert auch Ihre Brustmuskulatur.
Widerstand Maschine Übungen

Es gibt mehrere Widerstands Trainingsgeräte , die Sie verwenden können, um Ihre Lats Ziel. Die seitliche oder Latzug verwendet eine ähnliche Aktion -ups zu ziehen und ist ein idealer Ersatz , wenn du nicht stark genug, um die anspruchsvollere Körpergewicht Übung durchzuführen sind . Assisted Klimmzug- Maschinen auszugleichen einen Prozentsatz von Ihrem Körpergewicht und ermöglichen Ihnen, Pull- Ups und Klimmzüge mehr leicht. Sitzreihenreplizieren beugte sich über Zeilen und gibt es auch Maschinen, die Hantel Pullover simulieren. Es gibt auch lat Maschinen, die gewöhnlich Platte geladen und dass die Verwendung Hebel , die Griffe nach unten ziehen bis vor die in einem Winkel , der eine wirksame Verfügung stellen, wenn ungewöhnliche Art und Weise Ihre Lats zu arbeiten einzubeziehen.

Widerstand Maschinen sind sehr bequem zu bedienen als Anpassung des Gewichts und damit die Schwierigkeit des Trainings ist einfach eine Frage der Bewegung eines Ladestift nach oben oder unten mit einem Gewicht Stack.
Herz-Kreislauf -Übungen

Einige Herz-Kreislauf -Übungen haben einen Einfluss auf Ihre Lats. Rudern ist ein effektives Ganzkörpertraining , das eine starke Beteiligung lat hat und Schwimmen erfordert und entwickelt starke Lats , wie Sie selbst durch das Wasser ziehen . Crosstrainer , der einen Arm Aktion beteiligen arbeiten auch Ihre Lats.


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