Handstand Pushup Vs. Military Press

Handstand Liegestütze und militärische Pressen arbeiten beide Schultermuskulatur und treffen Sie Ihre Trizeps, Brustmuskeln , Kern-und oberen Rücken. Beide Übungen haben einzigartige Vorteile und Nachteile in Bezug auf Benutzerfreundlichkeit Leistung, Progression , Effektivität und anderen Faktoren. Militärmaschinen , zum Beispiel, sind einfacher für Anfänger Heber zu verwalten , während die Handstand- Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, sich ein Fitnessstudio gesetzt Herausforderung , die aufgrund ihrer hohen Schwierigkeitsgrad . Ihre beste Wette ist, um Handstand Liegestütze und Schulterdrücken in Ihrer Routine, um die Vorteile der beiden zu bekommen. Techniken

militärische Pressen , halten eine Bar auf Schulterhöhe mit den Händen schulterbreit auseinander . Drücken Sie die Bar gerade nach oben über den Kopf, bis Ihre Arme sind völlig gerade, Pause, dann senken Sie die Bar unter Kontrolle. All die Kraft, sollten Sie von Ihrem Oberkörper und die Beine kommen muss während der Bewegung fixiert bleiben . Um einen Handstand Pushup tun , vor einer Wand, pflanzen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden . Als nächstes treten die Beine , so dass Sie in einem Handstand mit Blick weg von der Wand mit den Fersen anliegend sind . Beugen Sie die Arme , bis Ihr Kopf ist knapp über dem Boden und schieben den ganzen Weg wieder nach oben .
Schwierigkeitsgrad

Militärmaschinenkönnen so einfach oder so schwierig, wie Sie sein müssen sie sein. Die einzige Schwierigkeit, die Sie finden können, ist , wenn Sie einen schwachen unteren Rücken oder Kern , und der Kampf um die Übung ohne Wölbung unteren Rücken durchzuführen. In diesem Fall sind Sie besser dran, beginnend mit sitzenden Schulterdrücken um die Belastung auf die Wirbelsäule zu reduzieren. Handstand Liegestütze auf der anderen Seite sind sehr schwer zu meistern. Sofern Sie nicht sehr stark sind, werden Sie nicht in der Lage, perfekte Wiederholungen direkt von der Fledermaus durchzuführen. Strength Coach Nia Shanks empfiehlt, mit einer modifizierten Handstand Pushup , für die Sie einen regelmäßigen Pushup durchführen, aber mit den Füßen auf einer Hantelbank angehoben. Wie Sie sich auf diese kompetent, Fortschritte auf volle Handstand Liegestütze . Es ist ratsam, einen Trainingspartner vorhanden , um Ihnen auszugleichen haben .
Progression

Der einfachste Weg , um beide Übungen fortschreiten und machen sie schwerer ist es, insgesamt zu erhöhen Volumen , indem Sätze und Wiederholungen . Wenn du mit fünf Sätze von fünf Wiederholungen für entweder , Umzug in sechs Sätze von fünf oder fünf Sätze von sechs in Ihrem nächsten Training beginnen wird Ihnen helfen, Fortschritte. Alternativ können Sie auch schwierigere Varianten ausprobieren. Handstand Schulterdrücken beinhalten Handstand Liegestütze, sondern mit den Händen auf Kisten oder Hantelbänke . Dies erhöht Ihre Bewegungsbereich und macht die Übung sehr viel schwieriger . Für militärische Pressen , versuchen Sie, eine Verlangsamung des negativen Teil der rep oder indem mehr Gewicht auf die Hantel . Sie können auch Gewicht auf Liegestütze durch das Tragen einer Gewichtsweste Handstand
Nachteile

Sicherheit ist eine große Prüfung, bei der Durchführung von Handstand- Liegestütze - . Sogar mit einem Partner , es gibt Absturzgefahr . Das Potenzial Blutandrang zum Kopf kann fühlen Sie sich schwindlig und desorientiert , was zu Problemen führen kann. Overhead- Taste kann gefährlich sein, wenn Sie schlechte Schulterbeweglichkeit haben oder von einer Verletzung der Rotatorenmanschette gelitten , stellt Trainer Eric Cressey von Cressey Leistung . Beide Übungen , aber wenn sie mit perfekter Technik ausgeführt sind sicher für den durchschnittlichen , gesunden Heber .


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