Kettlebell Clean & Jerk Workout Plan

Wenn Sie für eine Übung , die fast alle großen Muskel im Körper funktioniert suchen, das hilft, entwickeln Kraft und Sprengkraft , und das wird in der Turnhalle Zuschauer zu gewinnen, die Sie gut mit dem Kettlebell entschieden haben Stossen . Die Schönheit der Kettlebell sauber und ruck ist, dass aufgrund der Arbeit so viele Muskeln , werden sie in einem Ihrer Trainingseinheiten passen. Die Technik kann aber schwer zu meistern , so ist es wichtig, dass Sie lernen, die Bewegung von innen und außen vor der Implementierung in Ihre Routine . Technik und Grund Routine

Fassen eine Kettlebell in einer Hand und schwingen es wieder durch die Beine , als ob Sie tun wir eine Schaukel , und heben Sie es kräftig bis zu Schulter. Tauchen Sie Ihre Knie leicht , dann schnell glätten sie , unter Verwendung der erzeugten Kraft Ihnen einen Schub zu geben , während Sie übermäßigen Druck auf die Glocke gerade Overhead , bis Ihr Arm ist gesperrt . Zurück in die Ausgangsposition . Kettlebell -Trainer Steve Cotter empfiehlt die Durchführung dieser Bewegung mit zwei Kettlebells in der gleichen Zeit - eine in jeder Hand - . Und mit dem Ziel für 10 Sätze mit 10 Wiederholungen mit nur 30 Sekunden Abstand zwischen den
Grund Strength Workout Routine

Wenn Sie mit dem Stossen Technik vertraut sind , stellen sie in der aktuellen Krafttraining oder Kettlebell -Routinen. Das Stossen funktioniert Ihre Oberschenkel , Quads, Schultern , Rücken , oberer Rücken und Arme auf seine eigene, so gut funktioniert , wenn sie mit anderen Multi-Joint- Bewegungen kombiniert . Kombinieren Sie es mit DoppelkettlebellFrontkniebeugen , einarmige oder Doppel -Arm- Schaukel, und Kettlebell Zeilen. Führen Sie diese vier Übungen zurück , um eine Schaltung - Stil, ohne Rest zurück in . Um Kraft aufzubauen , halten Sie sich an Sätze von fünf bis acht Wiederholungen mit einem Gewicht, das Sie herausfordernde Glocke zu finden. Rest für 90 bis 120 Sekunden zwischen Schaltungen und komplette drei Minuten vor sechs Runden.
Die Zeit Test

Wenn Sie 10 Minuten Zeit haben , haben Sie noch Zeit für einen Mörder Kettlebell- Training und Stoßen . Master- Kettlebell- Trainer Jon Engum empfiehlt Replikation einer Kettlebell- Sport- Herausforderung - der 10-Minuten -Test. Stellen Sie einen Timer für 10 Minuten und vervollständigen so viele sauber und Idioten wie Sie können. Sie können die Hände wechseln , wann immer Sie wollen und setzen die Glocke nach unten, wenn es nötig ist, aber die Uhr muss weitermachen . Wenn Sie weniger als 50 bis 60 Wiederholungen, Ihre Glocke zu schwer tun und wenn Sie mehr als 120 Wiederholungen zu bekommen, auch Licht ging Sie stellt Engum .
Fat - Loss Workout

Sauber und Idioten sind perfekt geeignet, um Fett-Verlust- Routinen , wie sie arbeiten, so viele Muskeln , setzen Sie Ihren Körper unter einem hohen Maß an Stress und Herz-Kreislauf -System arbeiten Sie stellt Steven Matthews von North Carolina Kettlebells . Für einen harten Fettabbau - Training empfiehlt Kettlebell- Trainer Mike Mahler Durchführung drei Sätze von 15 bis 20 sauber und wichst drei mal pro Woche, mit nur 90 Sekunden Pause zwischen den einzelnen. Fügen Sie diese als Teil einer Ganzkörpertraining , oder mischen sie mit hoher Intensität Cardio- Bohrer wie Hügel Sprints , burpees oder Seilspringen .


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