Ist die Kettlebell Swing- Gut für Cardio

? Kettlebells , die Kanonenkugel - wie Gewichte in den 1700er Jahren für den Einsatz von russischen Bodybuilder entwickelt , haben ihren Weg in die amerikanische Fitness-Studios gefunden. Fitness Organisationen wie dem American Council on Exercise Kenntnis, dass Kettlebell-Training effektiv verbrennt Fett und verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, mit dem zusätzlichen Nutzen der Verbesserung der Balance und Flexibilität in einem zeiteffiziente Training. Fettverbrennung Vorteile

Bill Campbell, Assistant Professor für Sportwissenschaft an der Universität von Süd-Florida, berechnet, dass Kettlebell schwingt verbrennen ca. 10 Kalorien pro Minute für Frauen und 13 Kalorien pro Minute für Männer. Dies entspricht in etwa Joggen in einem 5 - mph Tempo. Die Anzahl der Kalorien verbrennen Sie hängt teilweise von der Körperzusammensetzung und der Intensität des Trainings.
Herz-Kreislauf Verbesserungen

Eine Studie in der April -Ausgabe 2010 veröffentlichte die " , Journal of Strength and Conditioning Research " festgestellt, dass Kettlebell schwingt erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz erheblich und dass die Ausübung verbessert Ihre Herz-Lungen- Fitness. Eine weitere in der Ausgabe Mai 2012 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichten Studie abgeordnet diese Feststellungen . Sie verglich Kettlebell schwingt auf Laufband und fand die Schaukel konnte ausreichend Bewegung sorgen , um die aerobe Kapazität oder das Funktionieren des Herz-Lungen- System zu verbessern.
Andere Vorteile

Kettlebells , jedoch deutlich über Cardio-Training gehen, da sie als Kraft-Training- Tool erfunden wurden. Wie Sie Kalorien verbrennen schwingen die Glocken , auch die Muskeln im ganzen Körper , einschließlich der Beine , Gesäß , Arme, Kern-und Rücken zu stärken . Eine Studie in der Ausgabe August 2012 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht Schluss, dass Kettlebell schwingt dabei helfen, sowohl die Maximal-und Schnellkraft zu erhöhen , unter Hinweis darauf , dass sie ein wertvolles Werkzeug für Sportler.

Überlegungen

Führen Sie Ihre Kettlebell Swing Training , wie Sie andere Cardio-Training würde . Beginnen Sie mit einer drei-bis fünf -minütigen Warm-up . Dazu kann auch leichter schwingen Kettlebells sowie leichte Cardio wie Joggen oder Radfahren. Das Licht Cardio langsam erhöht Ihre Herzfrequenz und schwingen die Lichtkettlebellshilft bei der Vorbereitung Ihre Muskeln für die Bewegungen nötig, um die schwerere Gewichte zu schwingen. Verwenden Sie immer die richtige Form , um die Glocken zu schwingen. Wenn Sie finden, können Sie Ihre Form nicht mehr zu halten , stoppen Sie schwingen , um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie mit einem leichten Kettlebell und nach und nach zu einem schwereren Gewicht zu erhöhen, wie Sie Ihre Fitness und Kraft verbessert . Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Frauen beginnen mit Kettlebells schwingt mit einem Gewicht von 8 bis 15 Pfund und dass Männer verwenden Glocken einem Gewicht von 15 zu 25 Pfund zunächst . Beenden Sie Ihr Training mit einem Drei- bis fünfminütige Abkühlphase von Licht Cardio wie Joggen oder Radfahren , um Ihre Herzfrequenz langsam wieder normal.


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