Workouts für die inneren Oberschenkel Mit einer Kettlebell

Eine Kettlebell ist ein anspruchsvolles Trainingsgerät , das verwendet werden kann , um die inneren Oberschenkelmuskeln Ziel. Wenn in einem Training verwendet wird, bewirkt, dass die Kettlebell einzigartige Form eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung , so dass Ihre inneren Oberschenkel Muskeln härter arbeiten , wie Sie trainieren . Neben der Erhöhung des Muskeltonus in den Oberschenkeln , Training mit einer Kettlebell verbrennt Kalorien und kann dazu beitragen, Gleichgewicht und Reaktionszeit . Wie immer mit Ihrem Arzt vor Beginn einer neuen Routine-Übung , vor allem wenn Sie eine Rückenverletzung oder vor medizinischen Zustand haben . Get Physical

Um die inneren Oberschenkelmuskeln zielen , führen Sie die Sumo- Kniebeugen mit einem aufrechten Reihe durch Stehen Sie gerade mit den Beine schulterbreit auseinander . Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen an der Taille - Höhe , hocken zurück und senken Sie die Kettlebell auf dem Boden zwischen den Füßen. Heben Sie die Kettlebell bis zum Kinn , wie Sie stehen wieder auf eine Wiederholung zu beenden. Sie können auch die Kettlebell Swing , indem Sie in der gleichen Position wie der Sumo- Kniebeugen und schwingen die Kettlebell zwischen die Beine und hinter dem Körper zu tun. Stehen Sie wieder auf, schwingen die Kettlebell oben und aus Schulterhöhe , und wiederholen Sie den gesamten Ablauf . Oder wollen die seitliche Ausfallschritt und vorbei , der mit der Kettlebell in der linken Hand auf Schulterhöhe . Machen Sie einen Schritt nach rechts und lehnen Sie sich zurück in einen Ausfallschritt . Schwenken Sie die Kettlebell unter dem rechten Knie und greifen Sie es mit der rechten Hand. Zurück in eine stehende Position , bringen die Kettlebell bis zu der rechten Schulter , und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Mörder Kettlebell Routine

beginnen immer Ihr Training mit einer fünf -minütigen Warm-up - wie leichtes Joggen - um Ihrem Körper die Temperatur zu erhöhen und bereiten Sie Ihre Muskeln für die Übung. Engage die inneren Oberschenkelmuskeln in Ihrem Aufwärm indem Sie ein paar langsame Wiederholungen der Übungen, die Sie über die in Ihrem Training durchzuführen sind . Cool down für fünf Minuten in einer ähnlichen Art und Weise , um Ihren Herzschlag zu seiner normalen Geschwindigkeit nach und nach zurück. Ziel für 10 Wiederholungen jeder Übung , Ruhe für etwa 30 Sekunden nach eingestellt . Beginnen Sie mit nur einem Satz von jeder Übung , aber fügen Sie einen anderen Satz oder zwei, wie Ihre inneren Oberschenkel Muskelkraft verbessert und die Übungen einfacher geworden. Stärke trainieren Innenseiten der Oberschenkel mit einer Kettlebell jeden zweiten Tag - lassen Sie mindestens einen vollen Tag der Ruhe zwischen den Trainingseinheiten , um Ihre Muskeln Zeit zu geben, sich selbst wieder aufzubauen und zu wachsen. Wählen Sie eine Kettlebell , die für Sie geeignet ist. Sie verwenden das richtige Gewicht , wenn man die Kettlebell über dem Kopf mit Stabilität und Kontrolle zu heben, doch mit einigem Widerstand . Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht bei Bedarf - beispielsweise 6 bis 10 Pfund - . Und erhöhen das Gewicht als Ihre Stärke verbessert
schönsten Form Matters

Schulung Ihrer Innenseiten der Oberschenkel mit einer Kettlebell erfordert eine Menge Konzentration . Für die Übungen in diesem Training , haben Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Brust und die Schultern nach unten und zurück, wenn Sie jede Übung zu starten. Zeigen Sie Ihr Gewicht in die Fersen zu helfen, halten Sie Ihren Körper stabilisiert , wie Sie die Kettlebell zu bewegen. Darüber hinaus halten Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel , Bauch und Gesäßmuskulatur fest , um zur Verbesserung Stabilisierung.
Safety First

Halten Sie Ihren Rücken in einer neutralen Position , während der Ausübung Innenseiten der Oberschenkel mit einer Kettlebell . Wölbt oder geschwungene Rücken kann zu schweren Verletzungen und Schmerzen verursachen. Sie sollten jede Übung in der Innenseiten der Oberschenkel fühlen - nicht den Rücken . Sofort zu stoppen und neu zu positionieren Sie sich, wenn Sie glauben, einen Zug im unteren Rücken während des Trainings. Schauen Sie in den Spiegel , während Sie eine Kettlebell verwenden, wenn Sie nicht sicher sind, Ihren Rücken richtig positioniert sind . Eine neutrale Wirbelsäule wird wie eine natürliche "S "-Kurve von der Seite gestaltet werden.


[Workouts für die inneren Oberschenkel Mit einer Kettlebell: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005845.html ]