Was ist eine Langhantel Snatch

Die Langhantel entreißen kann als Kraft-Training Übung verwendet werden, aber es ist am besten als Wettbewerbsbahnbekannt. Athleten führen die Snatch in einer Vielzahl von Wettbewerben, darunter die Olympischen Spiele. Im Gegensatz zu Stossen - ein weiterer Olympiabahn- müssen Sie das Gewicht in eine kontinuierliche , fließende Bewegung zu heben, um eine Rechts entreißen im Wettbewerb durchzuführen. Formular

So führen Sie eine Langhantel zu schnappen, die sich Ihre Füße hüftbreit auseinander oder ein wenig breiter zu positionieren und die Zehen unter der Theke. Squat , mit dem Rücken und Oberschenkel etwa parallel mit dem Boden, dann strecken Sie die Arme greifen und die Bar gerade innerhalb der Gewichtsplatten mit den Handflächen nach hinten. Beginnen Sie die Hantelstange durch Richten Sie Ihre Beine, dann erhöhen Sie Ihre Schultern , um die Stange nach oben zu ziehen . Wenn der Balken erreicht etwa Hüfthöhe , gleichzeitig springen und ziehen Sie die Leiste nach oben über den Kopf. Beugen Sie die Knie und Kniebeugen die Füße zurück auf den Boden und strecken Sie die Arme voll . Strecken Sie die Beine wieder , während das Gewicht mit gestreckten Armen über dem Kopf halten . Führen Sie den Aufzug in einer kontinuierlichen Bewegung .
Muskeln gearbeitet

Die Langhantel Snatch ist ein Ganzkörper- Training. Die Aktivität arbeitet vor allem die Quadrizeps-Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels jeder , aber auch Hits der Bizeps und Trizeps in die Oberarme , die Oberschenkel in der Rückseite der Oberschenkel, die Gesäßmuskulaturum die Hüften , die Trapezmuskeln in Ihrer Mitte und Ober zurück , sowie die Schulter-und unteren Rücken. Darüber hinaus werden Sie alle wichtigen gemeinsamen
Olympischen Wettbewerb

olympische Gewichtheber Eingriff im Körper, einschließlich Ihrer Knöchel, Knie , Hüften, Schultern und Ellbogen. acht für Männer und sieben für Frauen - - werden in Gewichtsklassen eingeteilt und erhalten drei Versuche an jedem entreißen. Eine Jury aus drei Schiedsrichtern beobachtet den Lift, und mindestens zwei müssen sich einig, dass der Heber hat richtige Form verwendet werden, bevor der Versuch gültig erklärt. Jeder Heber besten entreißen ist , sein Bestes zu Stossen Ergebnis hinzugefügt, um ein Endergebnis zu produzieren. Die Hebevorrichtung , die am meisten Gewicht hebt gewinnt den Wettbewerb .
Überlegungen

Lifting mit der richtigen Form ist nicht nur wichtig im Wettbewerb, ist es wichtig, auf die Durchführung der Lift sicher . Arbeiten Sie mit einem erfahrenen Trainer Hebe , wenn Sie die Snatch lernen möchten. Der Trainer wird wahrscheinlich brechen die Veranstaltung in mehrere Teile und haben Sie jedes Teil einzeln üben, bevor Sie die Durchführung der Voll entreißen Aufzug beginnen. Konsultieren Sie einen Arzt vor dem Beginn einer neuen Routine-Übung. Verwenden Sie eine oder zwei Spotter , wenn Sie die Durchführung der entreißen sind während des Trainings .


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