Übungen , um einen Wettbewerbs Gewichtheber werden

Gewichtheben, oft Olympischen Gewichtheben bekannt ist, umfasst nur zwei Aufzügen - das Reissen und Stossen . Im Wettbewerb , erhalten Sie drei Versuche an jedem der Aufzüge, und Ihre schwerste erfolgreichen Versuch auf jedem Aufzug für Ihre Gesamt addiert. Die Person mit der höchsten Gesamt ist der Gewinner. Während Wettbewerbe könnten nur zählen diese beiden Lifte, gibt es andere, die Sie in Ihrem Training. Wettbewerb Aufzüge

entreißen ist nur eine Flüssigkeitsbewegung durch schnelles Anheben der Stange aus dem Boden um den Overhead durchgeführt. Die sauberen und Ruck hat zwei Phasen - zuerst, die Bar vom Boden heben Sie die Fangposition auf den Schultern , dann ist es mit Nachdruck Overhead drücken Sie . Beide Übungen sind sehr komplex, so dass sich die Zeit nehmen , um die Techniken zu beherrschen, vorzugsweise mit der Hilfe von einem qualifizierten Trainer Gewichtheben , rät Coach und Mitglied der USA- Gewichtheben Hall of Fame Bob Takano .
Derivate

tüchtig im Gewichtheben werden, können Sie nicht nur auf den Wettkampfübungen verlassen. Jede Bewegung lässt sich in verschiedene Abschnitte , wie die Ableitung Bewegungen bekannt gebrochen werden. Gewichtheben Trainingsprogramme verlassen sich stark auf derivative Bewegungen nach Trainer Jeb Roberts von Muskel- Mag . Dazu gehören Strom reinigt und Stromfetzen- die ähnlich wie Voll reinigt und Fetzen , aber mit weniger Hausbesetzerbewegung sind - . Sowie hohe zieht , hängen reinigt , Overhead- oder Kniebeugen reinigt und schnappt beginnend mit der Bar auf Blöcke


Traditionelle Aufzüge

Traditionelle Masse und Kraft -Building-Übungen einen Platz in Ihrem Plan zu haben auch . Gewichtheben ist eine hervorragende Beinkraft , also Vorder-und Rückseite Kniebeugen sollte Heft Übungen in Ihr Programm. Eine starke Kreuzheben mit dem Zug aus dem Boden reinigt und Fetzen zu unterstützen , während Sie Ihre Schultern mit Kopfdrücken zu trainieren, mit sprung die Bar in Stossen helfen lassen. Ober -zurück- Arbeit ist zu wichtig , als einen starken Rücken verbessert die Stabilität und Overhead- Stärke. So fügen Sie in Langhantel oder Kurzhantelrudern , Klimmzüge und Latziehen .
Routinen

Anfänger sollten zu den Grundlagen bleiben und folgen einem einfachen Routine berät Gewichtheben Trainer Dan John . Ein Programm , bestehend aus Fetzen , sauber und ruck , Frontkniebeugen und Overhead-Pressen werden ausreichend für die meisten Anfänger. Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, teilen Sie Ihr Training auf , so dass jeder Woche haben Sie eine Schnapp- fokussiert Tag zusammen mit einem sauber und ruck konzentriert Sitzung Derivate Tag und eine traditionelle Übung Tag. Halten Sie Ihre Wiederholungen gering , um Kraft aufzubauen - Sätze von ein bis fünf Wiederholungen sind ideal für den Wettbewerbsbahnen , und Gruppen von drei bis acht für alles andere

.
[Übungen , um einen Wettbewerbs Gewichtheber werden: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022695.html ]