Übung für Bizeps proximale

Ihre Bizeps - eigentlich heißen sie der Bizeps - bestehen aus zwei Köpfen , Innen-und Außen gemacht . Der Begriff bezieht sich auf die proximalen nächsten Teil des Muskels auf den Kopf. Im Falle des Bizeps ist der proximale Bereich des Muskel der Ursprungspunkt , der an der Schulter ist . Die entferntesten Punkt von dem Kopf heißt die distale Region , die in diesem Fall ist der Unterarm. Die meisten Bizepsübungen arbeiten von Bizeps von der Einfügemarke bis zum proximalen Ursprungs. Allerdings können Sie Übungen machen kann, um die Muskelgruppe von der proximalen Ursprung der Insertion zu arbeiten. Grund Bizeps Anatomie

Die innere Bizeps Kopf ist kürzer als der äußere Kopf. Doch beide Köpfe erstrecken sich von der Schulter bis in den Unterarm, der Überquerung des Ellenbogengelenks , auf die sie wirken vor allem auf . Der kurze Kopf entspringt am Rabenschnabelfortsatz des Schulterblätter oder Schulterblatt. Der lange Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoidale der Schulterblätter . Beide Köpfe stecken an der radialen Höcker des Radius oder äußeren Unterarm.
Grund Bizeps Biomechanik

Wenn Sie traditionelle Bizepsübungen , wie z. B. Kurzhantel Curls, Bizeps durchführen ziehen Sie von der Einführungs - die distalen Punkt - in Richtung des Ursprungs - das proximale Punkt . Das ist, weil die Unterarme bewegen sich frei , während Ihre Schultern sind in einer relativ festen Position . Um diese Aktion zu wechseln , so dass die Bizeps ziehen vom proximalen zum distalen Punkt Punkt , also von der Schulter bis zum Unterarm, müssen Sie eine Übung, in der die Unterarme relativ stationär sind zu tun.

Klimmzüge

die Übung , die Sie von den proximalen zu den distalen Bizeps Bizeps arbeiten können ist die chinup . Diese Übung ist ähnlich dem Pullup , außer Sie verwenden eine hinterhältige Griff im Gegensatz zu einem overhanded Griff. Dieser Handgriff ermöglicht es Ihnen , besser zu arbeiten Bizeps , weil overhanded Griffe führen die Bizepssehne um den Unterarmknochen wickeln und somit nicht in der Lage , sich zusammenzuziehen , wenn der Ellenbogen Biege sein, deshalb Verlagerung der Arbeit auf die zugrunde liegende M. brachialis .

chinup Execution

Zuvor Klimmzüge , oder Krafttraining , wärmt den Körper für fünf bis 10 Minuten. Sobald Sie dies tun, kann dann Klimmzüge , wie Ihre Muskeln werden für Ihre Trainingseinheit grundiert werden. Zunächst greifen die chinup Bar mit schulterbreit Untergriff , hängen von der Bar mit den Armen und Rücken gerade und beugen Sie die Knie bis 90 Grad. Dann ziehen Sie Ihren Körper nach oben, bis oberen Brust ist in der Nähe der Theke. Halten Sie die Kontraktion für ein bis zwei Sekunden und zurück in die Ausgangsposition dann . Haben drei vor fünf Sätze dieser Übung entweder während Bizeps oder Rücken -Training . Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Satz . Sobald Sie alle Übungen in Ihr Trainingsprogramm machen, machen eine 10-minütige Cool-Down , um die Körpertemperatur auf ein normales Niveau zu senken.


[Übung für Bizeps proximale: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022698.html ]