Wie Overhead Trizeps Aufzüge Do

Overhead Trizeps Lifte, oft als Trizeps -Erweiterungen , kann effektiv die Muskeln zu stärken auf der Rückseite der Oberarme . Die Stärkung dieser Muskeln ist wichtig , weil sie als Ellbogen - Schutz Stoßdämpfer wirken und machen 60 Prozent des Oberarms . Zusätzlich zu vernachlässigen, um die Rückseite der Oberarme zu stärken in einem Muskel-Ungleichgewicht , die Sie anfällig für Verletzungen führen lässt . Für optimale Ergebnisse zu lernen , um diese Übung mit perfekter form.Things Sie
Hanteln
Flachbank mit oder ohne Rückenlehne aufrecht
Weitere Anweisungen
1 < p Zeigen Sie brauchen > warm up mit fünf bis 10 Minuten mit niedriger Intensität Herz-Kreislauf -Übung. Reiten auf einem stationären Fahrrad , verwenden Sie den Crosstrainer oder Joggen an Ort und Stelle oder auf einem Laufband.
2

Setzen Sie sich auf einer flachen Bank oder Stuhl und die Schultern nach hinten und unten ziehen . Zeigen Sie mit dem Rücken gegen die Rückenlehne der Sitzbank oder Stuhl , oder wenn es keine Rückenlehne , halten Sie Ihren Rücken gerade. Alternativ stehen aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander oder stellen Sie einen Fuß einen Schritt vor den anderen , um auf einem geteilten Haltung einzunehmen .
3

Cup ein Ende einer Hantel mit beiden hands.Tighten Ihre Bauchmuskeln , um Ihren Körper zu stabilisieren und helfen, die natürliche Krümmung des Rückens zu erhalten. Vermeiden Sie wölbt oder Rundung Rücken.
4

Heben Sie die Hantel Overhead. Beugen Sie die Ellbogen zurück , um eine 90 -Grad-Winkel übernehmen , so dass Ihre Unterarme parallel zum Boden und das Gewicht hängt hinter den Kopf senkrecht auf den Boden , während die Handflächen nach oben zeigen.
5

Erweitern Sie Ihre Ellenbogen und langsam erhöhen das Gewicht bis zur Decke. Halten Sie Ihre Oberarme noch und schließen , um Ihre Ohren , und bewegen sich nur die Ellenbogen und Unterarme . Drücken Sie Ihre Trizeps für eine Sekunde an der Spitze der Bewegung. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter den Kopf.
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Komplette acht bis 12 Overhead- Trizeps hebt , um einen Satz zu beenden. Wie Sie stärker werden , fügen Sie ein oder zwei weitere Sätze oder schwerer Hanteln.


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