Big Bench Trizeps- Übungen

Aufbau einer großen Bankdrücken ist nicht nur darum, eine starke Brust - Trizeps spielen eine große Rolle zu . Durch die Vernachlässigung Trizeps und nur die sich auf der Brust Unterstützung Übungen wie Kurzhanteldrücken und Push- ups , du bist verkauft man sich und wird wahrscheinlich nicht immer Ihre vollständige Bankdrücken Potenzial zu erreichen. Hinzufügen zusätzlicher Trizeps bewegt , um Ihre Routine kann jedoch helfen, durch Bankdrücken Plateaus platzen und bauen eine große Presse. Close-Grip Pressen

Nur durch Verengung Ihre Grip auf der Hantel, das Bankdrücken ändern Sie von einer Brust - dominant Umzug in eine Trizeps - dominierende. Sie haben einen wirklich engen Griff nicht brauchen , rät Krafttrainer Charles Poliquin - ein 14 -Zoll- Lücke zwischen den Händen ist genug, um den Schwerpunkt auf die Trizeps zu platzieren. Sie nicht nur zu flachen engem Griff kleben drückt entweder ; versuchen, sie auf einer Steigung mit den Ellbogen versteckt in oder abgefackelt heraus , empfiehlt SportanlageSpezialist Charles Schultz .
Teilbereich- Bankdrücken

Man könnte denken , dass die Durchführung Teil - Bereich Übungen ist Betrug , aber mit dem Bankdrücken, können Sie eine teilweise Bankdrücken Trizeps einen großen Schub geben . Teilweise bewegt sich Ihnen die Chance , um mehr Gewicht zu heben und zielen auf den oberen Teil des Bankdrücken, Trizeps , wo am aktivsten sind , nach Trainer Joe Meglio der U-Bahn- Strength Gym . Führen Sie entweder Boden drückt , die wie Bankdrücken , sondern auf dem Boden liegen ; Stiftpressen , wo Sie beginnen Ihre Bankdrücken mit der Stange auf die Stifte nur über der Brust ; oder Plattenpressen , wo Sie ein Trainingspartner halten ein Holzbrett auf die Brust, und dann können Sie die Bar an den Vorstand , bevor Sie wieder zu berühren.
Körpergewicht Übungen

Sie nicht brauchen, um Gewichte Trizeps Stärke und Ihre Bankdrücken steigern. Wie dabei die Hände näher zusammen , als Bankdrücken arbeitet Trizeps mehr , Push-ups haben die gleiche Wirkung. Close -Grip- Steigung, Rückgang , flach und gewichtete Push-ups sollte Teil Ihrer Trizeps Routine sein, wenn Sie keinen Zugang zu Gewichten. Parallel Bar Dips sind auch sehr effektiv. Verwenden Sie einen schmaleren Griff und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht , um den Fokus von der Brust weg und auf Ihre Trizeps zu nehmen.
Trizeps Isolations

Maschine verfährt wie Erweiterungen und Maschine Dips , Hantel -und Kabel- Pushdowns Skullcrushers und Erweiterungen sind Isolierung bewegt sich , weil sie nur ein Gelenk und ein Muskel. Während diese Übungen arbeiten Trizeps , werden sie nicht so viel Übertrag auf die Bank drücken , da das Bankdrücken ist eine Multi-Joint- Verbindung unterwegs. Fügen Sie nur eine Trennung zu bewegen jedes Training und legen Sie sie am Ende der Sitzung , so dass Sie Ihre Kraft auf die Verbindung bewegt sich nicht gefährden .


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