Vorteile der Abnahme Chest Press

Die Standardbankdrücken ist eine der beliebtesten , dauerhafte Lifte im Krafttraining. Für viele fortgeschrittene Trainer, ist es das erste Training einer Sitzung , und der Anker für alles, was sonst in der Turnhalle durchgeführt . Aber es hat seine Grenzen. Vor allem Flachbankdrückenarbeiten, die mittleren und äußeren Teile der Brustmuskeln , zusammen mit den Trizeps und Trapezius . Das ist es . Es gibt ein paar wichtige Unterschiede auf der Bank drücken , die die Übung mehr Nutzen zu geben. Zum Beispiel , Steigung und Niedergang Bankdrücken gezielt wichtige Abschnitte der Brustmuskeln , die die meisten anderen Übungen nicht beeinflussen. Der Rückgang Bank drücken insbesondere hilft Ihnen in einigen bemerkenswerten Art und Weise. Muskeln gearbeitet

sank Bankdrücken zielt auf die unteren Brustmuskeln , die eine der schwierigsten Muskeln im Körper zu isolieren sind . Je schwerer der Winkel der Rückgang auf der Bank , desto mehr konzentrierte sich die Belastung der Hebebühne wird auf den unteren Brustmuskeln sein . Darüber hinaus Wiederholungen auf der Bank drücken zurückgegangen arbeiten die stabilisierenden Muskeln in den Trizeps , Unterarme und schrägen Bauchmuskeln , denn die seltsamen Winkel von jeder Wiederholung braucht viel mehr Arbeit zu balancieren und zu warten als traditionell oder Schrägbankdrücken .

verbesserte Leistung

die zusätzliche Arbeit, die es braucht, um das Gleichgewicht zu halten von jedem abgelehnt Bankdrücken rep hilft Ihnen, eine Grundlage für eine verbesserte Leistung in den anderen Übungen zu etablieren. Zum Beispiel die Stärkung der Stabilisatoren in den Armen und an den Seiten verbessert die Kernstabilität und erhöht die Ausdauer dieser Muskelgruppen. Sobald Sie sich daran gewöhnen, den Ausgleich eines gewichteten Hantel in einer solchen schweren sank Winkel , werden Sie besser in der Lage zu kontrollieren und Ausgleichsgewichte mit einer anderen Haltung zu sein , egal ob Sie im Stehen, Sitzen oder Liegen .


Variationen

Abgesehen von der fokussierte Gewicht beeinflussen den unteren Brustmuskeln bei jeder Wiederholung der Presse, der Hauptvorteil der Bank drücken zurückgegangen ist die verringerte Position selbst, nicht , dass es eine Bank drücken . Das heißt, Sie können eine Vielzahl von Hantelübungenmit Hilfe eines Trainingsbank sank verbessern. Zum Beispiel arbeitet der Brust fliegen sank auch die meisten der gleichen Muskeln wie die Bank drücken zurückgegangen , aber die Verwendung von Hanteln erhöht die Schwierigkeit, ausgleichend und stabilisierend jede Phase der Aufzug. Dies wird Ihnen konsequent bessere Gewinne auf lange Sicht . Abgelehnt ab knirscht auch gezielt einen Muskel , die schwierig zu isolieren : . Den unteren Teil des Rektusabdominis
Überlegungen

Die Vorteile sank Bankdrücken kommt mit ein paar Überlegungen . Zunächst wird in einem zurückgegangen Position liegend macht Blut in den Kopf , die die Leistung beeinträchtigen und induzieren Schwindel und Orientierungslosigkeit können ; es ist nicht für lange Zeit vorgeschlagen. Holen Sie sich von der Bank und stand während der Ruhezeiten zwischen den Sätzen , um diese Effekte zu minimieren. Auch immer einen Spotter . Die schwere Winkel macht es schwierig, das Gleichgewicht zu halten , vor allem , wenn Sie immer auf die Form verwendet. Die Arme gehen, um natürlich während Ihre Mitarbeiter rückwärts schwimmen , indem die Bar über den Hals . Halten Sie den Lift senkrecht auf den Boden , über den unteren Brust, und haben einen Spotter halten Sie Ihre Form in der Schlange.


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