Wie man mehr heben, wenn benching

Das Bankdrücken ist eine beliebte Übung Station in jedem Fitnessstudio , für Krafttraining und Bodybuilding Zwecke verwendet werden und die Ausarbeitung der Brust-und Armmuskulatur. Viele Sportler wollen wissen, wie sie eine Hantel mit mehr Gewicht zu heben. Überraschenderweise , ob Sie mehr zu heben, wenn Bankdrücken nicht allein abhängig von Ihrer Eigenfestigkeit , sondern auch, wie Sie die Bar und wie entwickelt und ausgewogen Ihre Muskeln zu heben. Anleitung
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auf die Technik konzentrieren . Wie halten Sie das Bankdrücken bar und wie heben Sie Ihre Arme können die Menge an Gewicht heben kann auswirken. Schlechte Technik kann machen Hebe sogar eine kleine Menge an Gewicht fühlen unmöglich, weil die Muskeln härter arbeiten muss . Um zu beginnen, wickeln Sie die Handfläche der Hand an der Bar und lassen den Rest Bar in der Nähe der Handgelenke. Drücken Sie die Beine in den Boden (die wiederum bewirkt, dass der obere Rücken , um in die Bank zu drücken) und schnell drücken Sie die Arme gerade in die Luft mit den Ellbogen versteckt. Konzentrieren Sie sich auf eine Stelle an der Decke , um sicherzustellen, ist die Bewegung in einer geraden Linie. Mit etwas Übung werden gute Technik zur zweiten Natur
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Isolate zurück und Armmuskulatur werden . . Die Fähigkeit, mehr zu heben, wenn Bankdrücken , hängt von der Stärke des oberen Rücken, Trizeps und Bizeps . Jeder Bereich muss individuell mit gezielten Übungen entwickelt werden. Eine Hantel Reihe ist eine besonders gute Übung für die Hebe oberen Rücken , weil es die umgekehrte Bewegung eines Bankdrücken. Dips , Locken und Push-ups sind hervorragende Möglichkeiten, um die Trizeps und Bizeps Bereichen zu stärken . Da diese Muskeln stärker individuell zu werden, zusammen werden sie Ihnen erlauben, mehr Gewicht zu heben , wenn Bank drücken .
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Gewichtszunahme durch den Verzehr von mehr Protein . Große Muskeln sind das, was eine Person zu ermöglichen, Bankdrücken mehr Gewicht. Hinzufügen von Gewicht mehr heben ist eine Option , aber mehr essen , um dieses Ziel zu erreichen, sollte sorgfältig angegangen werden. Statt zu essen etwas auf Pfund zu packen, erhöhen die Menge der täglichen Proteinzufuhr, um 10 bis 35 Prozent der Tageskalorien . Essen Protein trägt zu mehr Körperfett und Muskelmasse zu senken und wenn nach dem Training gegessen werden, hilft bei der Regeneration der Muskeln . Proteinquellen gehören Huhn, Eier, Fisch und Bohnen.


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