Kreuzheben Anleitungen

Verbindung Bewegung, das Kreuzheben funktioniert mehrere Muskeln auf einmal. Die Übung entwickelt Stärke, während Kern auch das Hinzufügen von Muskelmasse in Ihrem Körper . Wie wirksam ist wie es ist, kann das Kreuzheben auch eine schädliche Übung sein , vor allem für den unteren Rücken , wenn man es ohne die richtige Technik durchzuführen. Sowie Vermeidung von Verletzungen , spielt die richtige Technik eine wichtige Rolle bei der schrittweisen Erhöhung der Wirksamkeit der Bewegung. Anleitung
1

auseinander Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit unter der Theke. Ordnen Sie Ihre Füße , bis die Bar ist etwa 4 bis 6 Zoll von den Schienbeinen . Halten Sie Ihre Zehen entweder gerade oder leicht nach außen zeigte .
2

Bücken . Mit einem Obergriff , greifen die Bar mit beiden Händen.
3

Halten Sie Ihre Beine gerade für den Moment und atmen Sie tief durch.
4

Senken Sie Ihre Hüften, gleichzeitig Biegen Sie Ihre Knie in Richtung der Bar bis Ihre Schienbeine berühren die Latte.
5

Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen geradeaus oder leicht nach oben .
6

Verwenden Sie Ihre Beine schieben aus dem Boden, während die schrittweise Anhebung der Rücken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bar in der Nähe , um Ihren Körper , wie Sie es den Boden abheben .
7

Contract Ihre Gesäßmuskulatur , wenn die Bar Kniehöhe erreicht . Weiter zieht die Leiste über den Knien und über die Oberschenkel .
8

Heben Sie Ihre Schultern , wenn Sie eine vollständig aufrechte Position zu erreichen .
9

Spannung auf Ihre Gesäßmuskulatur zu halten, wie Sie die Bar wieder bis auf Kniehöhe zu senken. Sobald der Bar Kniehöhe erreicht, beugen Sie die Knie und gibt die Bar gerade nach unten auf den Boden.


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