Wie Sie Schritt für Schritt Locken

Arm Curl-Übungen stärken die Ellenbogenbeuger - Bizeps, brachioradialis und M. brachialis . Diese Muskeln sind für das Heben , Tragen, Essen, Anziehen und Fahr wichtig. Diese Muskeln sind auf der Vorderseite des Oberarms und Vertrags befindet , wie Sie Ihre Ellbogen beugen . Arm- Curl-Übungen sind einfach und können auch ohne Sportgeräte durchgeführt werden. Einzelne Muskeln können durch Variation Unterarm Position ausgerichtet sein. Diese Übungen können täglich durchgeführt werden und sollte schmerz free.Things werden Sie brauchen
Dose Suppe
Flasche Wasser of 2 - oder 3 -Pfund- Hand Gewicht
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Halten Sie eine Dose Suppe oder eine Wasserflasche in der rechten Hand. Sitzen oder stehen Sie bequem und hängen Sie Ihre Arm nach unten an Ihrer Seite. Beugen Sie die Ellbogen so weit wie möglich mit dem Daumen deutete auf die Decke, drei Sekunden gedrückt halten und langsam im unteren Rücken in die Ausgangsposition . 10 Mal wiederholen , dann auf die gegenüberliegende Arm zu wechseln und die Übung wiederholen . Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen .
2

Weiter, um die Dose oder Flasche zu halten und drehen Sie Ihren Unterarm in eine Handfläche -up-Position . Führe 10 Arm Locken mit jedem Arm . Als nächstes drehen Sie Ihren Unterarm in eine Handfläche -down- Position und wiederholen Sie die Übung mit jedem Arm . Arbeiten bis zu drei Sätze von 10 Wiederholungen in jede Richtung
3

Fortschritte durch diese Übungen mit einer 2 - . Oder 3 -Pfund- Hand Gewicht zu Locken in allen drei Positionen Unterarm durchzuführen. Sie sind bereit, zu fördern, wenn Sie in der Lage , um bequem durchführen drei Sätze von 10 Wiederholungen in alle Richtungen. Steigern Gewicht in Ein-Pfund -Schritten nach Verträglichkeit .


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