Wie man die Bizeps isolieren

Der Bizeps ist der Muskel auf der jeweils Arm zwischen dem Ellbogen und der Schulter. Kräftig und muskulös Bizeps sind sehr beliebt und wünschenswerten Eigenschaften bei Männern und Frauen. Der Bizeps -Muskel ist relativ klein im Vergleich zu anderen Muskeln im Körper wie die Trizeps ( unten im Arm) , der Brust ( Brustflossen ) und die Beine ( Quadrizeps) . Es gibt mehrere Krafttraining Übungen, die isolieren und bauen die biceps.Things Sie
Hanteln
Französisch Curlstange mit freien Gewichten
Gewichtheben Bank mit vertikalen Position
Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Bestimmen Sie eine komfortable Hantelscheibe und sitzen auf der Bank mit der vertikalen Rückenlehne in Position . Legen Sie eine Hantel in jeder Hand und drehen Sie die Handflächen nach außen . Ohne die Ebene des Körpers , machen Sie die Hanteln bis zu den Schultern , halten und wieder nach unten zu erweitern . Führen Sie diese Übung acht-bis 10-mal pro Satz.
2

Fügen Gewicht auf die Französisch -Curl -Bar. Verwenden Sie Ihre Beine, bücken und greifen die Bar in den gekrümmten Abschnitten . Langsam steigen , so dass Sie stehen und die Bar , um Ihre Taille verlängert. Langsam rollen die Bar mit beiden Händen an die Brust und dann wieder nach unten zu verlängern , um die Ausgangsposition. Haben diese Übungen so oft wie möglich.
3

Sitz auf der Bank und lehnen um, so dass Ihre Hände zwischen die Beine . Verwenden Sie eine komfortable Hantelscheibe und greifen ein Hantel mit einer Hand. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf der Innenseite der Knie und langsam rollen die Hantel bis zur Schulter . Führen Sie diese Übung acht-bis 10-mal pro Satz pro Arm .


[Wie man die Bizeps isolieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033185.html ]