Wie Break Through einem Plateau

Bewegung und gesunde Ernährung sind wichtig für die Erreichung Gewichtsverlust und Fitness-Ziele . Fortschritt kann frühzeitig gesehen werden, wenn Sie einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Im Laufe der Zeit jedoch beginnt diese Fortschritte zu stabilisieren - Plateau - wie Ihr Körper auf diese Veränderungen . Dies kann entmutigend sein und kann Sie zu alten Gewohnheiten zurück. Es gibt mehrere Möglichkeiten , um durch diese Hochebenen zu schieben, pflegen Sie Ihre Motivation und weiterhin zu Ihren Zielen zu arbeiten. Anleitung
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so, wie Sie Ihre Fortschritte beurteilen ändern . Zum Beispiel, wenn Sie nur die Ergebnisse Ihrer Bemühungen auf, wie viel Sie wiegen stützen , werden Sie bedeutende Fortschritte , die nicht in dieser Zahl reflektiert wird übersehen. Gewicht kann das gleiche wie die Körperzusammensetzung ändert bleiben - mehr Mager Muskelgewebe entwickelt und Fett ab. Oberschenkel, Hüfte, Taille , Oberarme - - Diese Veränderungen können durch Messungen der verschiedenen Bereiche des Körpers verfolgt werden. Und vergleicht sie alle zwei bis vier Wochen
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Analysieren Sie Ihre Ernährung. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie den ganzen Tag essen . Schreiben Sie die Zeiten, die Sie essen, was Sie gegessen und wie Sie sich fühlten . Zum Beispiel , haben Sie zu essen, weil Sie hungrig , gelangweilt oder müde waren , oder weil Sie wurden Geselligkeit ? Dies wird Ihnen zeigen , wo Sie vielleicht unter , in unnötige Kalorien, die ein Plateau führen kann. Es ist auch möglich , dass Sie nicht genug essen , so dass Ihr Körper in "Hunger "-Modus , in dem es hält auf Fett anstelle von brenn es gehen.
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Ändern Sie Ihre Routine-Übung . Wenn Sie sich hauptsächlich auf aerobe Aktivitäten , wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen , fügen Sie ein Gewichtstrainingzweimal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf die großen Muskelgruppen der Beine , Arme und Rumpfmuskulatur und gestalten ein Programm, das in 30 bis 45 Minuten abgeschlossen werden kann. Wenn Sie bereits tun dies , etwas Neues ausprobieren - Yoga oder eine Gruppe Übung , zum Beispiel. Die Einführung einer neuen Tätigkeit wird den Stoffwechsel anzukurbeln und mehr Kalorien verbrennen . Vielfalt kann auch mit Motivation zu helfen.


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