Wie zu 15 Pfund verlieren durch Heben

Während Herz-Kreislauf -Übung ist eine weit verbreitete Methode zur Gewichtsreduktion , ist es nicht der einzige Weg für den Verlust und die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme. Gewichtheben bietet die Fitness-Vorteile von Herz-Kreislauf Übung erreicht, sondern steigert auch den Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum. Bevor Sie nach rechts in eine Gewichtheben Routine zu springen, so vorzubereiten, dass Sie in einem moderaten Tempo fortschreiten kann und Ihr 15 -Pfund Gewichtsverlust Ziel zu erreichen. Was Sie
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1. Führen Sie ein Tagebuch , um Ihren Gewichtsverlust Fortschritte aufzuzeichnen.

Schnappen Sie sich eine Zeitschrift zu Ihren Gewichtsverlust Reise aufzeichnen. Halten Sie vorsichtig, Ihre Fortschritte auf wöchentlicher Basis .
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Wiegen Sie sich , bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu starten. Notieren Sie das Datum und Ihr Gewicht in der Zeitschrift einmal pro Woche. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und halten Sie verantwortlich .
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jede Woche Wiegen Sie sich auf eine einheitliche Grundlage , die am selben Tag . Wiegen Sie sich in der Früh , bevor Sie essen oder trinken zu viel Wasser .
Starten mit leichten Gewichten
4 Basistrainingstagenauf Ihrem Fitness-Level.

für drei bis fünf Tage pro Woche Gewichtheben Ziel . Wenn Sie ein Anfänger sind, an drei Tagen und Fortschritte in der Woche beginnen, bis fünf Tage über die Zeit.
5 Fokus auf Mehrgelenkbewegungen.

Verwenden Multi-Joint- Übungen für Ihr Training wie Kniebeugen , Liegestütze und Klimmzüge . Dadurch wird die Menge an Energie und Kalorien Ihr Körper verbrennt die Lifte führen zu maximieren. Auf Single-Joint- Übungen wie Bizeps-Curls oder Kalb Konzentrieren Sie sich nicht erhöht .
6. Wählen Sie die richtige Menge der Sätze und Wiederholungen .

Mach drei bis vier Sätze von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung . Wählen Sie ein Gewicht, das auf den letzten Wiederholungen herausfordert , sondern , dass Sie noch in der Lage, erfolgreich zu heben.
7 Halten Sie Ihre Ruhezeiten kurz.

Halten Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen auf ein Minimum. Das Ziel ist Gewichtsabnahme, die Sie benötigen, um Ihre Herzfrequenz erhöht, um eine hohe Anzahl von Kalorien zu verbrennen halten. Dreißig Sekunden bis zu einer Minute ist ausreichend Zeit für die Erholung der Muskeln , ohne dass Sie Ihre Herzfrequenz zu stark zu verringern.
Hinzufügen Mehr Gewicht
8 Fordern Sie sich wöchentlich.

Erhöhen Sie die Menge an Gewicht Sie jede Woche sind . Dies wird Ihnen helfen , sich durch die schrittweise Überladen Sie Ihre Muskeln herausfordern. Es ist sehr einfach, ein Plateau zu erreichen , die Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte stoppen können .
9 Minimieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Alternativ verringern Sie die Zeit, die Sie zwischen jedem Satz stillstehen. Die verkürzten Ruhezeiten wird Ihre Herzfrequenz zu halten erhöht, was zu einer größeren Anzahl von Kalorien verbrannt.
10 Streben nach Konsistenz.

Bleiben Sie bei Ihrer geplanten Trainingseinheiten und füllen jede Woche ohne Training zu überspringen . Wenn Sie ein Training verpassen , abholen, wo Sie aufgehört haben , und fahren Sie mit Ihrer Trainingseinheiten geplant .


[Wie zu 15 Pfund verlieren durch Heben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007427.html ]