Wie eine Pyramide Gewicht berechnen

Ein Weg, um die Festigkeit zu erhöhen , Muskeln aufbauen und Erhöhung des Muskeltonus ist durch die Zugabe von Gewicht Pyramiden , um Ihre Fitness -Routine. Gewicht Pyramide Heben ist eine Methode, die das Gewicht, das Sie mit jedem Satz erhöht heben und dann kommt wieder auf Ihre ursprüngliche Gewicht um Ihre Fitness zu erhöhen und brechen durch Stärke Plateaus . Durch die Suche nach Ihrem Höchstgewicht , können Sie einfache mathematische verwenden, um herauszufinden , wo Sie mit jeder Ebene der Pyramide Ihren Gewichts Training starten. Anleitung
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Finden Sie, was Ihre maximale Gewichtsgrenze ist . Sie können dies tun Durchführung einzigen Wiederholungen wie Sie nach und nach Gewicht hinzufügen , bis Sie ein Gewicht, bei dem Sie nur eine Wiederholung mit perfekter Formular ausfüllen zu einem Zeitpunkt zu finden.
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Berechnen Sie Ihre Pyramidenstufen durch Multiplizieren Sie Ihre max Gewicht um 70 Prozent ( 0,7 ), 75 Prozent und 80 Prozent.
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schreiben Sie Ihre Krafttraining Routine auf einem Gitter oder Training anmelden , so ist es einfacher, Ihre Wiederholungen und Sätze zu erfassen. Ihre erste Runde werden 10 Wiederholungen von 70 Prozent der Sie max Gewicht ; Ihre zweite Runde acht Wiederholungen von 75 Prozent Ihrer maximalen Gewicht ; Ihre dritte Runde sechs Wiederholungen von 80 Prozent der max Gewicht ; Ihre vierte Runde acht Wiederholungen von 75 Prozent Ihrer maximalen Gewicht ; und Ihre fünfte und letzte Runde wird 10 Wiederholungen von 70 Prozent Ihrer maximalen Gewicht.


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