Wie Endurance Mit Gewichten Steigern

Muskelkraft und Muskelausdauer kann sowohl mit Krafttraining verbessert werden kann , aber sie erfordern unterschiedliche Arten von Training. Schwerere Gewichte und unteren Wiederholungen für Stärke und leichteren Gewichten und vielen Wiederholungen für Ausdauer nötig. Verwenden Sie sechs bis 12 Wiederholungen pro Satz für Stärke und 15 bis 20 Wiederholungen für Ausdauer. Aerobe Ausdauer wird in der Regel mit Aerobic- Aktivitäten , wie Laufen , Schwimmen oder Radfahren trainiert , kann aber auch mit bestimmten Arten von Krafttraining verbessert werden. Um sowohl die Muskelausdauer und aerobe Ausdauer zu verbessern, tun Kreise mit dumbbells.Things Sie
Hanteln
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Brauchen Sie ein

Planen Sie die Übungen , die Sie für Ihr tun Zirkeltraining . Verwenden Sie vier Minuten vor sechs Übungen , abwechselnd Ober-und Unterkörper oder Push-und Pull . Sie können beispielsweise Kniebeugen, Schulterdrücken , einarmige Reihen , Ausfallschritte, und Bizeps Locken tun können.
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Testen Sie sich selbst auf der jedem Aufzug in Ihrer Routine zu sehen, was Hanteln können Sie tun 15 Wiederholungen mit guter Form , aber nicht mehr als 20 , bevor Sie Müdigkeit. Wenn es irgendwo zwischen den Hanteln zur Verfügung , wählen Sie das Feuerzeug ein . Zum nächsten schwereren Gewicht, wenn Sie leicht tun können mehr als 20 Wiederholungen. Wenn Sie nicht mit einem Fitness-Studio gehören , wird ein Sportgeschäft für Ihr Training können Sie ausprobieren, Hanteln , bevor Sie kaufen .
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zuerst aufwärmen mit 10 Minuten zügiges Gehen, Joggen oder Reiten auf einem stationären Fahrrad oder anderen Cardiogeräten.
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Do 15 Wiederholungen des ersten Übung mit mäßiger Geschwindigkeit . Seien Sie etwa 15 Sekunden und gehen Sie zu Ihrer zweiten Übung. Weiter , bis Sie alle Übungen einmal getan haben . Dies ist ein Kreislauf. Gehen Sie um langsam für 2 oder 3 Minuten, bis die Atmung wieder normal . Neue Schaltung . Wenn diese zu einfach wird , fügen Wiederholungen oder andere Schaltung . Wenn Sie 20 bis 25 Wiederholungen machen können, erhöhen das Gewicht .
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Haben Ihre Routine drei Mal pro Woche , aber nicht zwei Tage in einer Reihe. Nach sechs bis acht Wochen , können Sie Ihre Routine ändern. Machen Sie kleine Änderungen , wenn Sie fort werden , um die Fortschritte , oder größere Änderungen , wenn Sie das Gefühl haben, alle können von dieser Routine bekommen haben .


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