Wie Endurance Mit Gewichten Steigern
Hanteln
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Brauchen Sie ein
Planen Sie die Übungen , die Sie für Ihr tun Zirkeltraining . Verwenden Sie vier Minuten vor sechs Übungen , abwechselnd Ober-und Unterkörper oder Push-und Pull . Sie können beispielsweise Kniebeugen, Schulterdrücken , einarmige Reihen , Ausfallschritte, und Bizeps Locken tun können.
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Testen Sie sich selbst auf der jedem Aufzug in Ihrer Routine zu sehen, was Hanteln können Sie tun 15 Wiederholungen mit guter Form , aber nicht mehr als 20 , bevor Sie Müdigkeit. Wenn es irgendwo zwischen den Hanteln zur Verfügung , wählen Sie das Feuerzeug ein . Zum nächsten schwereren Gewicht, wenn Sie leicht tun können mehr als 20 Wiederholungen. Wenn Sie nicht mit einem Fitness-Studio gehören , wird ein Sportgeschäft für Ihr Training können Sie ausprobieren, Hanteln , bevor Sie kaufen .
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zuerst aufwärmen mit 10 Minuten zügiges Gehen, Joggen oder Reiten auf einem stationären Fahrrad oder anderen Cardiogeräten.
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Do 15 Wiederholungen des ersten Übung mit mäßiger Geschwindigkeit . Seien Sie etwa 15 Sekunden und gehen Sie zu Ihrer zweiten Übung. Weiter , bis Sie alle Übungen einmal getan haben . Dies ist ein Kreislauf. Gehen Sie um langsam für 2 oder 3 Minuten, bis die Atmung wieder normal . Neue Schaltung . Wenn diese zu einfach wird , fügen Wiederholungen oder andere Schaltung . Wenn Sie 20 bis 25 Wiederholungen machen können, erhöhen das Gewicht .
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Haben Ihre Routine drei Mal pro Woche , aber nicht zwei Tage in einer Reihe. Nach sechs bis acht Wochen , können Sie Ihre Routine ändern. Machen Sie kleine Änderungen , wenn Sie fort werden , um die Fortschritte , oder größere Änderungen , wenn Sie das Gefühl haben, alle können von dieser Routine bekommen haben .
[Wie Endurance Mit Gewichten Steigern: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033210.html ]