Wie Jungen schnell Bauchmuskeln bekommen können

Waschbrettbauchs sind nicht nur dafür da, Leute am Strand oder Pool zu beeindrucken. Starke Bauchmuskeln arbeiten mit Ihrer Rücken- und Beckenmuskulatur zusammen, um Ihren gesamten Bewegungsumfang zu verbessern. Rumpfstärke und Rumpfflexibilität. Ein "Sixpack" zu bekommen, erfordert eine gesunde Ernährung, ein rigoroses Trainingsprogramm und einen ausgewogenen Lebensstil.

Verschlingen Sie Ihre Ziele

Sobald Sie aus dem Bett rollen, Schlendern Sie zu Ihrem Kühlschrank und trinken Sie 16.9 Unzen kaltes Wasser. Dann, Trinken Sie weiterhin den ganzen Tag über Wasser – streben Sie täglich 90 bis 128 Unzen Wasser an – um gut hydratisiert zu bleiben. Forscher haben herausgefunden, dass ein Start in den Tag mit ein paar Gläsern kaltem Wasser Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. eine Schlüsselkomponente bei der Aufdeckung von Waschbrettbauchmuskeln. Zusätzlich, hydratisiert zu bleiben reduziert Blähungen, was Ihr Sixpack verschleiern und Sie dicker erscheinen lassen könnte, als Sie tatsächlich sind.

Machen Sie Ihre Bauchmuskeln in der Küche

Kein Sport kann die schlechten Auswirkungen einer schlechten Ernährung ungeschehen machen. Ihr Sixpack wird in der Küche genauso hergestellt wie im Fitnessstudio. Im Allgemeinen, die meisten Menschen profitieren davon, „sauber“ zu essen. Das bedeutet Verzicht auf raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot, gesüßte Getränke und zuckerhaltige Desserts, und Fokus auf magere Proteine, wie Fisch und Hühnchen, und viel buntes Gemüse essen. Ebenfalls, salzige Speisen einschränken, die Wassereinlagerungen erzeugen und Wein ausschneiden, Bier und andere Formen von Alkohol, da sie zu Bauchfett beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um genauere Ernährungsempfehlungen zu erhalten.

Die Hitze spüren

Sie müssen sich nicht die Mühe machen, teure "As Seen on TV"-Trainingsgeräte für den Bauch zu kaufen. Eine der bekanntesten Bauchmuskelübungen ist der bescheidene Bauchmuskel-Crunch. aber eine vom American Council on Exercise geförderte Studie der San Diego State University stuft das Fahrradmanöver und den Kapitänsstuhl als die beiden effektivsten Bauchmuskelübungen ein. Um das Fahrradmanöver zu machen, Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien in der Luft. In dieser Position, Ihre Oberschenkel sollten einen 90-Grad-Winkel mit Ihren Hüften und Ihrem Rumpf bilden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie sie zusammen und bringen Sie dann Ihr linkes Knie nach oben und in Richtung Ihrer linken Achselhöhle. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie führen. den Oberkörper leicht verdrehen. Pause, Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die andere Seite. Dadurch entsteht eine "Pedalbewegung", von der diese Übung ihren Namen hat.

Für die Kapitänsstuhl-Übung im Fitnessstudio, in einen Kapitänsstuhl steigen, auch als Strommast bekannt. Greifen Sie die seitlichen Griffe, während Sie Ihre Ellbogen auf den Pads der Maschine abstützen und Ihre Beine ausstrecken. Während Sie Ihren Oberkörper fest und fest halten, Strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie sie nach oben und nach vorne, bis Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Oberkörper bilden. Machen Sie eine Pause und senken Sie dann Ihre Beine wieder ab, bis Ihr Körper wieder gerade ist.

Für die besten Ergebnisse, Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln dreimal pro Woche und ruhen Sie sich zwischen den Trainingstagen mindestens 24 Stunden aus, um Ihre Bauchregion wieder aufzubauen und stärker zu werden.

Fang ein paar Zs

Überraschenderweise, Schlafen wird dir tatsächlich helfen, deine Bauchmuskeln zu entwickeln. Während Forscher seit langem wissen, dass Schlafentzug mit der Gesamtgewichtszunahme verbunden ist, Eine Studie im "Sleep Journal" der American Academy of Sleep Medicine hat herausgefunden, dass zu wenig Schlaf tatsächlich speziell mit Bauchfett zusammenhängt. Strebe jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf an. Schlaf hilft nicht nur, Bauchfett zu reduzieren. Es hilft auch, dass Ihre Bauchmuskeln nach dem Training durch den natürlichen Reparaturprozess größer und stärker werden. zum Teil, weil Schlaf bei der Freisetzung der natürlichen Wachstumshormone Ihres Körpers hilft. Dies kann dazu beitragen, die Größe und Definition Ihres Sixpacks zu verbessern.

[Wie Jungen schnell Bauchmuskeln bekommen können: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046534.html ]