Wie schnell kann eine Frau Anzeige von Resultaten durch Heben von Gewichten

? Training mit Gewichten ist eines der besten Dinge, die eine Frau für ihren Körper tun können. Krafttraining hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten , schafft eine schlanke Rahmen, reduziert Krankheitsrisiko und erhöht die Ausdauer , Unabhängigkeit und tägliche Funktion . Sie können gerne schnell Ergebnisse sehen, aber die zahlreichen Vorteile von Krafttraining die Zeit nehmen, zu erscheinen. Ihr Fitness-Erlebnis , Größe und Alter beeinflussen , wie schnell Sie Ergebnisse sehen. Obergrenzen

Die obere Grenze für Muskelaufbau für Frauen ist etwa 2 1/2 Pfund pro Monat, je nach Lou Schuler , Autor von " The New Rules of Lifting für Frauen . " Diese Rate des Wachstums ist besonders aggressiv und übernimmt Ihr Training und Essen -Routinen sind erstklassig und konsequent. Die meisten Frauen werden dieses Niveau der Muskelwachstum nicht erreichen, durch Lebensstil und Genetik. Realistisch betrachtet, nach drei bis vier Monaten konsequent Krafttraining, können Sie erwarten, Ihre Kraft um 20 bis 40 Prozent.
Körperbau und Alter

Ihr Körper-Typ zu erhöhen bestimmt, wie schnell Sie Ergebnisse aus Krafttraining zu sehen. Zum Beispiel haben mesomorphs ein natürlich muskulösen Körper , die auf Muskel leicht setzen können . Auch wenn nach ähnlichen Trainingsprogramme als mesomorphs - Endomorphs , die es werden mehr kurvige neigen , und gerten ectomorphs wird Muskel langsamer zu bauen. Ältere Frauen können immer noch Muskeln aufbauen und sehen, Veränderungen in ihrem Körper , aber es kann mehr , als es zu nehmen, wenn sie jünger waren . Wenn Sie älter werden , produzieren Sie weniger Östrogen, die Testosteron umgewandelt wird - ein Schlüsselhormon bei Muskel-Wachstum. Körperfettwerteneigen auch dazu, höher für ältere Frauen. Höhere Körperfett machen Muskeln härter , um zu sehen , so dass Sie vielleicht körperlich Gefühl stärker werden, aber optische Veränderungen kann länger dauern, es zu bemerken. Um Körperfett zu reduzieren , müssen Sie Ihr Krafttraining Paar mit einer Diät, Gewichtsverlust fördert mit Lebensmittel wie mageres Eiweiß , Blattgemüse und Vollkornprodukte.
Fitness-Level

Wenn Sie ganz neu in Ausbildung sind, werden Sie wahrscheinlich sehen, Ergebnisse, wie erhöhte Festigkeit und verbesserte Muskeldefinition in der ersten paar Monate. Sie werden abnehmende , erleben , aber wie Sie Krafttraining für länger. Sichtbare Verbesserungen können natürlich verjüngen sich nach ein paar Wochen. Sie sind noch Änderungen und Verbesserungen in Ihrem Körper , sondern weil Sie auf einer höheren Ebene der Fitness sind, sind diese Veränderungen nicht so dramatisch oder schnell.
Weight Loss
< p> Wenn Sie hoffen , um Gewicht durch Krafttraining zu verlieren, müssen Sie Ihr Training mit einer kalorienarmen , Teil - kontrollierten Diät koppeln. Obwohl die Erhöhung der Menge von Muskel auf Ihr Körper heben Sie Ihre Ruhe Stoffwechsel etwas , es wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren , wenn Sie auch schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr , um eine tägliche Kaloriendefizit zu schaffen. Krafttraining bietet keine große Kalorien entweder zu verbrennen , so dass Sie brauchen, um einige Herz-Kreislauf Übung hinzufügen - wie Laufen oder Kickboxen - zur Schaffung einer größeren Kaloriendefizit . Ein 500 - Kalorien-Defizit pro Tag ergibt sich eine 1- Pfund pro Woche Gewichtsverlust. Hinzufügen von Muskel mit Krafttraining hilft Ihnen, diese zu erreichen Verlustrate und halten Sie das Gewicht auf lange Sicht .
Strategie

Sie wird die Resultate nicht von Krafttraining zu sehen wenn Sie die inkonsistent sind oder nicht, schwere Gewichte zu heben . Ziel ist es, Gewichte, die mehr als 70 Prozent der Menge, die Sie für eine einmalige Wiederholung maximal heben kann wiegen zu verwenden. Gehen Sie für mindestens ein Satz von acht bis 10 Wiederholungen einer Übung für jede größere Muskelgruppe . Wie Sie stärker fühlen , fügen Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei - so dass für 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Sobald Sie leicht tun können 12 Wiederholungen einer Übung mit einem bestimmten Gewicht, erhöhen das Gewicht um 5 bis 10 Prozent , so dass Sie auch weiterhin Ergebnisse zu sehen. Widerstand trainieren mindestens drei Mal pro Woche und lassen Sie mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für bestimmte Muskelgruppen , damit sie zu reparieren. Wenn Sie nicht für Ruhe zu ermöglichen, werden Ihre Ergebnisse langsam kommen.


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