Was sind die Voraussetzungen, um Powerlifter zu werden?

Powerlifting ist ein Wettkampfsport, der „rohes“ Gewichtheben beinhaltet, bei dem die Teilnehmer versuchen, ihre maximale Leistungsfähigkeit in drei spezifischen Übungen zu erreichen. Die Hauptübungen sind Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Powerlifting-Events teilen die Teilnehmer in Gewichtsklassen ein, die sich am Körpergewicht der Wettkämpfer orientieren, nicht das zu hebende Gewicht. Punkte werden für jede Wiederholung vergeben, die mit dem gewählten Gewicht des Hebers ausgeführt wird. Obwohl es nur wenige strenge Anforderungen gibt, um ein Powerlifter zu werden, Vorbereitungstraining hilft Kraftsportlern, schneller wettbewerbsfähig zu werden.

Finde die Macht

Die meisten Powerlifting-Wettbewerbe werden nach Richtlinien durchgeführt, die von einem regionalen, nationalen oder internationalen Sanktionsbehörde. Die International Powerlifting Federation (IPF) ist als eine der vorherrschenden Sanktionsorganisationen für den Sport anerkannt. Von der IPF genehmigte Veranstaltungen erfordern ein Mindestalter der Teilnehmer von 14 Jahren. Einige Veranstaltungen sind nur auf Einladung möglich und Sie können nur teilnehmen, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios oder Clubs sind, der mit Wettbewerbsorganisatoren verbunden ist. Einige größere regionale, Bei nationalen oder internationalen Veranstaltungen müssen Sie an einer offenen Veranstaltung teilnehmen oder ein registriertes Mitglied eines eingeladenen Teams sein.

Starten Sie den Zyklus

Die erste inoffizielle Voraussetzung, um ein Powerlifter zu werden, besteht darin, mit dem Training wie einer zu beginnen. Wenn Sie wenig Erfahrung mit Krafttraining haben, Beginnen Sie ein Anfänger-Lifting-Programm, das sich auf den Aufbau der Ober- und Unterkörperkraft durch Bankdrücken konzentriert, Kreuzheben, Kniebeugen und andere zusammengesetzte Übungen. Wenn Sie sich mit dem grundlegenden Heben vertraut gemacht haben, Sie müssen einen Periodisierungszyklus beginnen. Die Periodisierung besteht aus einem Training in mehrwöchigen Zyklen, die die Intensität des Trainings wöchentlich oder von Sitzung zu Sitzung variieren. Beispielsweise, viele Powerlifter trainieren in Neun-, 10-, oder 12-Wochen-Zyklen, mit drei oder vier Sitzungen pro Woche. Am Ende des Zyklus, Sie ruhen sich zwei Wochen lang von jedem Heben aus, dann treten Sie entweder bei einem Powerlifting-Event an oder beginnen einen neuen Trainingszyklus.

Gewichte es aus

Powerlifting-Wettkämpfe werden in der Regel in Gewichtsklassen unterteilt, die die Teilnehmer nach Körpergewicht gruppieren. Für Männer, die niedrigste Klasse ist 114 Pfund, mit der Spitzenklasse bei 319 Pfund plus. Für Frauen, die niedrigste Gewichtsklasse beträgt 97 Pfund, während der höchste 198 Pfund plus ist. Ein Teilnehmer muss sich offiziell zu einem festgelegten Zeitpunkt vor dem Wettbewerb wiegen. und dies kann von zwei Tagen bis unmittelbar vor der Veranstaltung sein. Das Gewicht für jede Klasse ist das maximal zulässige Gewicht für die Teilnehmer. Beispielsweise, wenn ein männlicher Teilnehmer 197 Pfund wiegt, er wird in der Klasse 198 antreten. Wenn er 199 wiegt, er wird in der nächsthöheren Klasse antreten, das sind 220. Je größer der Abstand zwischen Ihrem Gewicht und dem Gewicht, das Sie heben, bringt Ihnen mehr Punkte und wird im Allgemeinen von der Jury bevorzugt. Breitere Lücken werden auch als Tie-Breaker verwendet.

Kampfgeist

Während für jeden Teilnehmer Punkte vergeben werden, die darauf basieren, wie viel er im Vergleich zu seinem Gewicht hebt, Powerlifting ist ein einzigartiger individueller Sport, bei dem es sowohl mit sich selbst als auch mit anderen Kraftsportlern zu konkurrieren gilt. Viele Heber, vor allem auf Amateurebene, sich selbst maximale Ziele für eine Wiederholung setzen, um sie bei der Veranstaltung zu erreichen, unabhängig davon, was andere Wettbewerber heben wollen. In der Tat, Es ist fast unmöglich, mehr als geplant zu heben, um einen anderen Konkurrenten in Punkten zu überholen. Wenn Sie bei einer Veranstaltung mit präziser Ausführung Ihre eigenen Ziele für jeden Aufzug erreichen, Sie haben das Beste aus der Veranstaltung herausgeholt, egal wo Sie in der Endwertung landen.

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