So erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung zu Hause um 6 Zoll

Der vertikale Sprung ist einer der besten Leistungsindikatoren im Sport. Im Fußball, Wide Receiver brauchen einen guten vertikalen Sprung für Jump-Ball-Pässe, wenn sie gegen einen Defensive Back antreten. Volleyballspieler benötigen vertikale Sprünge für Blocks und Kills während eines Spiels. Basketballspieler brauchen vertikale Sprünge, um Rebounds zu bekommen. blockiere Schüsse und schieße über Verteidiger. Während man vielleicht davon ausgeht, dass Fitnessstudios mit modernster Ausrüstung benötigt werden, um Ihren vertikalen Sprung zu verbessern, Es gibt viele Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um Ihrem Sprung Höhe zu verleihen.

Messbereich einrichten.

Suchen Sie eine Wand, die Sie mit Kreide oder einem Stift markieren können. Diese Wand wird als Messbereich verwendet, für den Sie Ihren vertikalen Sprung testen können.

Gib Kreide auf die Finger einer deiner Hände. Stellen Sie sich mit Ihrer Hand, auf der Kreide darauf ist, neben die Wand.

Strecken Sie den Arm gerade nach oben und drücken Sie ihn gegen die Wand. Halten Sie Ihre Finger vollständig ausgestreckt und versuchen Sie, die gesamte Körperseite gegen die Wand zu drücken.

Streichen Sie mit den Fingern gegen die Wand, um einen Kreidestrich zu hinterlassen.

Markieren Sie die Kreide an ihrem höchsten Punkt entweder mit einem Stift, Bleistift oder Klebeband.

Stellen Sie sich in die gleiche Position zurück, aber ohne Ihren Arm auszustrecken. Führe einen Sprung aus und während du springst, strecke die Hand mit der Kreide aus und berühre die Wand.

Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen. Dies wird Ihr vertikaler Startsprung sein.

Übungen zur Verbesserung des vertikalen Sprungs:Kniebeugensprung

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Position deiner Hände ist nicht wichtig, aber sie hinter dem Kopf zu platzieren ist die schwierigste Variante.

Gehen Sie in die Hocke, als würden Sie sich auf einen Stuhl zurücklehnen. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Erhebe dich explosiv. Steigen Sie vom Boden ab, indem Sie Ihre Beine durchdrücken und sich nach oben fahren.

Ausfallschritte

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Senken Sie sich ab, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Fahren Sie explosiv hoch und kommen Sie vom Boden ab. Während du in der Luft bist, schlurfe deine Beine, damit du bei der Landung das gegenüberliegende Bein ist jetzt vorne.

Springen Sie schnell und wiederholen Sie die abwechselnde Sequenz für jedes Bein gleich oft.

Box- oder Treppensprünge

Stellen Sie sich entweder vor eine stabile Kiste oder eine Treppe. Sie sollten sich ihm stellen.

Senke dich ab, als würdest du auf einem Stuhl sitzen und kommst explosiv hoch, die Knie nach oben treiben.

Landen Sie sanft auf der Treppe oder Box und treten Sie herunter, um zu wiederholen.

Tipps

Fügen Sie leichte Gewichte hinzu, wenn Sie fortgeschrittener werden. Halten Sie eine in jeder Hand, während Sie die Sprünge ausführen. Gönnen Sie sich zwischen den Übungen und alle paar Wochen einen Ruhetag. Sie sollten erwägen, sie zu ändern. Messen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie alle zwei Wochen in den Messbereich springen und verstehen Sie, dass die Ergebnisse je nach Ihrem anfänglichen Leistungsniveau variieren.

Warnungen

Beim Treppenspringen, Stellen Sie sicher, dass jeder Schritt mindestens länger als Ihr Fuß ist und dass Sie Stützen zum Greifen haben. Vielleicht möchten Sie einen Spotter verwenden.

[So erhöhen Sie Ihren vertikalen Sprung zu Hause um 6 Zoll: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046539.html ]