Welche Muskeln werden beim Armdrücken trainiert?

Armdrücken ist bei jungen Leuten zu einem recht verbreiteten Sport geworden. Was viele wissen ist, dass der Sport einfach ist, erfordert nur zwei Gegner und eine harte Oberfläche. Was jedoch weniger bekannt ist, werden dabei alle Muskeln beansprucht.

Tipps

Beim Armdrücken werden mehrere Muskeln beansprucht, einschließlich Rotatorenschultermuskulatur, Deltamuskeln, Bizeps, Brustmuskeln und mehr.

Beim Armdrücken verwendete Muskeln

Eine Studie aus dem Jahr 2012 von Monitor für medizinische Wissenschaften führte eine biomedizinische Analyse der Kräfte durch, die beim Armdrücken wirken. In dieser Studie, Forscher konnten einige der Schlüsselmuskeln lokalisieren, die während des Sports verwendet werden. beim Erklären, warum es zu Verletzungen kommen kann, vor allem des Humerusknochens.

Laut der Studie, Zu den Muskeln, die einer maximalen Kontraktion unterliegen, gehören die Deltamuskeln, Bizeps, brachialis, Subscapularis und Brustmuskeln. Andere interne Rotatorenschultermuskeln, wie Latissimus und Teres, sind besonders wichtig bei der Kraftausübung beider Teilnehmer.

Darüber hinaus, Es sollte beachtet werden, dass der Knochen stark genug sein sollte, um den von den Muskeln ausgeübten Druck standzuhalten. Ansonsten, Dauerkraft kann zu einem Bruch führen.

Handmuskulatur und Griffkraft

Eine Studie aus dem Jahr 2017 der Zeitschrift für Bildungs- und Ausbildungsstudien versucht, die Veränderung der Griffkraft männlicher Armdrücker vor und nach Kräftigungsübungen zu bewerten. Das Trainingsprogramm bestand aus Aufwärmen, Abkühlen und fünf Sätze Gewichtheben mit 12 Wiederholungen.

Die Studie ergab, dass die Griffkraft der Armdrücker nach dem Krafttraining nachließ. die Forscher glaubten, dass dies auf die Erschöpfung zurückzuführen war, die nach dem Training zu erwarten war. Jedoch, trotz des sofortigen Kraftverlustes, Die Studie ergab, dass Bewegung die Griffkraft langfristig erhöht.

Leistungsfaktoren beim Armdrücken

Laut dem Journal of Education and Training Studies, Neben der Kraft durch den Muskelaufbau gibt es mehrere Faktoren, die die Leistung des Armdrückens beeinflussen. Sie lassen sich in interne und externe Faktoren unterteilen. Interne Faktoren können sein:

• Reaktionszeit
• Konzentration
  
• Psychischer Zustand
  

Und bestimmte externe Faktoren können sein:

• Ausreichend verwendete Materialien
• Wetterverhältnisse
  
• Ruhige Umgebung

Übungen für Armdrücken

Es gibt eine Reihe von Muskeln, die Sie trainieren können, um Ihre Armdrücken-Kraft aufzubauen. einschließlich der Deltamuskeln, Bizeps brachii und Brustmuskeln. Für bestimmte Armdrücken-Übungen, Hanteln verwendet werden.

Bizeps-Curls, das kann entweder mit einer Langhantel oder Kurzhanteln erfolgen, kann ausgeführt werden, indem man in jeder Hand eine Hantel hält, die Handflächen zeigen nach oben und rollen sie nach oben, wobei die Oberarme eng am Brustkorb anliegen und die Unterarme nach oben gehoben werden, an den Ellbogen angelenkt. Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt, das Gewicht langsam zu senken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Es gibt verschiedene Übungen, die durchgeführt werden können, um die Brustmuskeln zu trainieren. im Brustbereich gelegen. Eine klassische Übung ist die Bankdrücken mit der Langhantel . ACE legt die Schritte fest, Dazu gehört das flach auf einer Bank liegend mit den Füßen auf dem Boden, Hände etwas weiter als die Schultern gespreizt, auf die Hantel gelegt. Die Unterarme sollten senkrecht zum Boden und die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel stehen. Die Stange greifen, senke es, um die Brust zu berühren, dann nach oben schieben. Wiederholen Sie diese Bewegung.

Um die Deltamuskeln zu trainieren, Probieren Sie eine von ACE vorgeschlagene Schulterübung aus: diagonale Erhöhungen . Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, eine Hantel in der linken Hand vor dem rechten Oberschenkel halten, dann strecken Sie es zur linken Seite nach außen, so dass das Gewicht auf Schulterhöhe gehalten wird. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie diese Bewegung für acht bis 15 Wiederholungen. dann die Seiten wechseln.

[Welche Muskeln werden beim Armdrücken trainiert?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046552.html ]