Hantel- Übungen & welche Muskeln Arbeitete

Hantel-Übungen sind eine bequeme Möglichkeit , Stärke zu gewinnen . Mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen können Sie Ton und Form der Muskeln des gesamten Körpers. Sie können mit Hanteln im Fitnessstudio oder in den Komfort von zu Hause zu arbeiten , so dass sie eine der vielseitigsten Trainingstools . Mit einem allgemeinen Kenntnisse der Anatomie und einigen großen Isolationsübungen , können Sie schnell an Stärke gewinnen , wo Sie es möchten. Seith und die Delta

Lateral Raises ein Anfänger -Level- Übung Verwendung Hanteln. Um die seitliche Erhöhung durchzuführen, mit den Füßen schulterlangen auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Hanteln unten an den Seiten mit den Handflächen nach innen . Dann heben Sie die Hanteln seitlich aus , um Ihre Seiten , bis Sie die Kreuzpositionzu erreichen. Ihr Körper sollte das Kreuz ähneln , mit den Armen parallel zum Boden . Dies ist eine Isolationsübung , die die drei Haupt Muskelfasern der Schulter, die zusammen als die Delta bekannt abzielt. Um Verletzungen zu vermeiden , sollten Sie nicht auf die Gewichte auf Schulterhöhe zu wichsen . Achten Sie auch darauf , nicht die Arme über Schulterhöhe heben , da dies den Fokus von den Deltamuskel zu nehmen.
Konzentrations-Rotation und der Bizeps

Die Konzentrations-Rotation ist eine relativ einfache Übung, die Isolierung der Bizeps abzielt. Der Bizeps brachii ist das Top- Muskel des Oberarms und ist eigentlich aus zwei separaten Muskelfasern oder Köpfe zusammen. Um die Konzentration curl durchführen , beginnen Sie sitzen auf einer Bank mit einem einzigen Hantel zwischen den Beinen gehalten . Ihre Locken Arm , indem er den Rücken der Ellbogen am Oberschenkel abstützt. Arbeiten Sie ein Bizeps in einer Zeit von Curling die Hantel bis zur Schulter . Die Handfläche sollte nach oben zeigen . Vermeiden Sie rockt die Körper schwingen oder den Arm in einer ruckartigen Bewegung . Isolieren Sie die Bizeps und curl die Hantel in langsamen, glatte Wiederholungen.
Stehend Overhead- Erweiterungen und der Trizeps

Stehend Overhead- Extension ist eine ZwischenebeneHantel Übung, klappt das Trizeps- Muskel. Der Trizeps ist für seine drei Hauptmuskelgruppenfür die Verlängerung des Arms verantwortlich benannt. Erweitern Sie den Arm mit Gewichten baut den Trizeps Muskeln, Stärkung es für sportliche Anlage und jeden Tag Aktivitäten . Um eine Dauerkopfverlängerungdurchzuführen , halten Sie die Hantel über den Kopf mit beiden Händen. Die Gewichte sollten vertikal mit den Händen unter dem oberen Teil der Hantel schalenförmig gestapelt werden. Senken Sie das Gewicht hinter den Kopf langsam, bis Ihre Unterarme parallel zum Boden sind . Drücken Sie das Gewicht bis zur Decke , die sich die Arme voll , aber ohne Blockieren der Ellenbogen. Bringen Sie die Arme wieder nach unten in die Ausgangsposition und wiederholen die Übung. Nie senken Sie die Arme letzten 180 Grad zu vermeiden, Schmatzen der Rückseite des Halses.
Bench Fly und der Brust

Bench Fly ist ein Anfänger -Level- Übung, die imitiert die Bewegungen eines Vogels im Flug. Beginnen Sie mit der sitzt auf einer Flachbank mit Hanteln in der Hand. Ihre Handflächen sollten nach innen stellen. Lehnen Sie sich zurück und ruhen Sie Ihren Rücken auf der Bank. Heben Sie die Hanteln über der Mitte der Brust mit den Ellbogen leicht gebeugt. Langsam senken Sie die Hanteln an den Seiten , bis die Ellenbogen sind leicht unter der Bank . Sie werden die Strecke in der gesamten Brust spüren . Drücken Sie die Hanteln wieder über der Brust , aber der Versuchung widerstehen die Hanteln zusammen klatschen . Dies bricht tatsächlich die Spannung auf Ihre Brustmuskulatur , wodurch die Leistung von dem Training. Die Bank Fliege ist ideal für die Arbeit des gesamten Brusthaupt . Das ist die große, flache Muskel, der die Brust bedeckt.


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