Die fünf besten Bizeps-Übungen für zerrissene Arme

Ihr Bizeps sind die Muskeln am oberen Teil Ihres Arms. Ihr Bizeps besteht aus drei Muskeln:dem Brachialis, Bizeps brachii langer Kopf und Bizeps brachii kurzer Kopf. Der Bizeps wird aufgrund der Sichtbarkeit der Muskeln am Arm manchmal als „Spiegelmuskeln“ bezeichnet. Wenn Sie ein Bizepsprogramm erstellen, Wenn Sie auf alle drei Teile des Bizeps abzielen, verringert sich das Risiko, ein Muskelungleichgewicht zu entwickeln.

Klassiker und Hammer

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln trainieren nicht nur Ihren gesamten Bizeps, Aber indem Sie Ihren Griff ändern, können Sie auch bestimmte Bereiche Ihres Bizeps und Unterarmes gezielt ansprechen. Beginnen Sie mit einem Unterhandgriff – dem klassischen Curl – trainieren Sie alle drei Bizepsmuskeln. Das Ändern Ihres Griffs in einen neutralen Griff – die Hammercurl – bearbeitet den oberen Teil Ihres Unterarms sowie Ihren Brachialis.

Zeit sich zu konzentrieren

Konzentrationscurls ermöglichen es Ihnen, an der Entwicklung Ihres Brachialis zu arbeiten. Ihr Brachialis befindet sich unter Ihrem Bizeps, die Entwicklung erschweren. Die Stärkung Ihres Brachialis führt dazu, dass der Muskel Ihren Bizeps nach oben drückt, Geben Sie Ihren Muskeln mehr ein "Peak" -Aussehen. Um einen Konzentrationscurl auszuführen, setze dich mit gespreizten Füßen auf die Kante einer Bank. Leicht nach vorne beugen, lege deinen Ellbogen seitlich auf dein Knie. Die Hantel greifen, Sie werden das Gewicht zusammenrollen; Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie für diese Übung ein leichteres Gewicht verwenden müssen.

Nun zum Kabel

Kabelsysteme sind nicht nur effektiv, um verschiedene Körperteile zu bearbeiten, Sie ermöglichen es Ihnen auch, Zeit zu sparen, indem Sie an einer Maschine bleiben. Durch einfaches Verändern der Höhe und des Handgriffs können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen; für Bizeps umfasst dies niedrige und hohe Kabelcurls. Low Cable Curls konzentrieren sich auf beide Bizepsköpfe und können entweder ein- oder beidseitig ausgeführt werden. Hohe Kabelcurls verwenden alle drei Muskeln in Ihrem Bizeps für die Bewegung. Wenn Sie hohe Kabel-Curls ausführen, Beginnen Sie mit geringem Gewicht aufgrund der Belastung Ihres Ellbogens.

Mach es fertig

Damit Ihr Bizeps an Kraft und Größe wächst, Sie müssen Ihre Muskeln überlasten oder ermüden. Die Menge der Sätze, Wiederholungen und das Gewicht, das Sie heben, hängt von Ihrem Fitnessniveau ab. Wenn Sie neu im Widerstandstraining sind, Beginnen Sie langsam mit leichten Gewichten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, insgesamt fünf bis zwölf Sätze mit zwei bis fünf Übungen für den Bizeps durchzuführen. Wenn Sie Ihren Bizeps mehr als einmal pro Woche trainieren, Das ACSM empfiehlt, weniger Sätze auszuführen, um Ihren Muskeln zwischen den Sätzen eine angemessene Erholung zu ermöglichen. Die Anzahl der Sätze hängt auch von den individuellen Zielen ab – wenn Sie an Kraft gewinnen möchten, können Sie mit höherem Gewicht weniger Sätze ausführen; Wenn Sie die Ausdauer steigern möchten, führen Sie mehr Sätze mit weniger Gewicht aus. Da Ihr Ziel darin besteht, gerissene Arme zu bekommen, die erste Option wird effektiver sein. Beginnen Sie Ihr Training mit einem fünfminütigen Aufwärmen, um Ihre Muskeln richtig aufzuwärmen, bevor Sie die Gewichte schlagen. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Ihr Programm in einem Tagebuch aufschreiben.

[Die fünf besten Bizeps-Übungen für zerrissene Arme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001046553.html ]