Welche Do Rasenmäher Übungen Arbeit

Die Rasenmäher Pull -Übung ist eine Verbindung, die Muskeln bewegen , die in einer Vielzahl von Möglichkeiten getan werden kann. Die primären Muskeln bei der Arbeit sind die Rückenmuskeln : der Latissimus , Trapezius und die Rauten . Sekundäre Mover sind Muskeln der Arm-, Schulter -und Kern : Bizeps , Trizeps , Deltamuskel und der Rückenstrecker . Die Grundbewegung

Im Grunde , ein Trainingsgerät wird mit einer Hantel in der Hand stehen , die Füße in einem breiten Haltung - etwas breiter als die Hüften, in der Taille gebogen . Die Hantel sollte in Richtung der gegenüberliegenden Fuß erweitert werden , die andere Hand auf der Hüfte. Halten Sie die Rückseite flach und Kern unterstützt - Bauchmuskulatur aktiviert - die Arm und halten Sie die Hantel nach oben zieht in Richtung der Brust, Ziehen einer diagonalen Linie auf den Körper. Der Übende wird etwas aufstehen, sich von einem 90 -Grad-Winkel zu einem 45- Grad-Winkel, und die Arbeits Arm die Bewegung mit der Ellbogen verlängert direkt aus dem Arbeits Schulter, die Hantel direkt unter der Brust gehalten , in der Nähe zu beenden der Körper . Der einfachste Weg , um diese Bewegung vorstellen, ist , sich vorzustellen, beugte sich zu greifen, eine Zugschnur auf einem Rasenmäher und macht das anschließende Bewegung erforderlich , um die Schnur zu ziehen, um den Rasenmäher zu starten.
Modifikation für Trizeps

Trizeps aufbauen und erhöhen den Fokus auf die Rückseite der Schulter kann die Bewegung geändert werden, um eine Trizeps- Kickback am Ende der Bewegung sind . Um einen Rückschlag auszuführen, halten das obere Arm fest an der Seite des Körpers. Erweitern Sie den unteren Arm , hält das Handgelenk hält die Hantel stark und gerade, bis die Ellenbogen ist fast gerade . Drücken Sie am Ende der Bewegung - sollten Sie dies in Ihrem Oberarm fühlen - . Und dann wieder zu einer gebeugten Position an Ihrer Seite
Engagement der Schräge

Um den Eingriff der Rumpfmuskulatur zu erhöhen, kann die Übung beginnen, in einem Ausfallschritt durchgeführt werden , mit Blick auf den vorderen Fuß . Da der Trainierende zieht den Arm zurück , sollte er auch den Oberkörper und Dreh Gewicht drehen Sie wieder auf den hinteren Fuß , endet die Bewegung aufrecht stehend mit Gewicht gleichmäßig auf beide Füße . Während jeder Kern Übung , halten Sie die Bauchmuskeln angespannt und zog in.
Ausrüstung

Der Rasenmäher Übung kann mit einer Hantel oder Widerstand Schläuche durchgeführt werden. Bei der Verwendung von Schläuchen, sollten Sportler mit einem Fuß auf dem Schlauch stehen , halten den Griff in der Arbeits Arm. Je kürzer die Länge der Rohrleitung zwischen dem Fuß und Hand, desto mehr Widerstand zugeführt. Wie bei allen Übungen , wenn es irgendeinen Zweifel über die richtige Form , Sportler sollte einen Trainer zu konsultieren.


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