Sechs Yoga-Übungen für einen Lean & Limber Body

Eine der häufigsten Vorteile eines regelmäßigen Yoga- Praxis ist eine erhöhte Flexibilität . Eine Mehrheit von Yoga-Übungen können helfen, Ihren Körper schlank und geschmeidig geworden , die auch helfen können, Ihr Körper insgesamt besser durchzuführen. Nach Prevention.com " Ästhetisch , gut gedehnt und geschmeidig erscheinen schlanker als Muskeln verkürzt , ständig verkrampften Muskeln . " Neben den langen, schlanken und geschmeidigen Muskeln, üben Yoga-Übungen und erstreckt sich auf einen ruhigen Geist und führen entspannt Körper. Stehende Vorwärtsbeuge

Ein guter Starter strecken, um Ihre Muskeln zu verlängern und zu erhöhen limberness ist Standing Vorwärtsbeuge , auch Uttanasana bekannt. Nach den beliebten Yoga- Text " Licht auf Yoga " von BKS Iyengar , gibt Uttansana Ihre Wirbelsäule " eine bewusste und intensive Dehnung. " Begin diese Strecke gemeinsam und Ihre Hände stehen an der Spitze der Yoga-Matte mit den Füßen auf den Hüften . Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule durch die Krone auf dem Kopf und mit dem Ausatmen nach vorne falten , mit gerader Wirbelsäule , erreichen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße. Wenn Ihre Hände erreichen nicht die Füße oder die Matte , damit sie vor dir zu hängen, und versuchen, einige der Ihr Gewicht in die Bälle von den Füßen rollen , das wird Sie mit einem tiefen Strecke in die Waden und Oberschenkel zu schaffen, Ihnen zu helfen, mehr schlank und geschmeidig zu werden. Atmen Sie ein und langsam wieder zum Stehen steigen.
Lunge

Ausfallschritt, manchmal auch als Runner Ausfallschritt, ist eine andere Pose, die zu erstellen Länge in Ihre Beinmuskeln und die Flexibilität zu erhöhen hilft innerhalb Ihrer Hüften. Von Ihrem Standing Vorwärtsbeuge , bringen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Füße und den rechten Fuß Schritt zurück , halten eine 90 - Grad-Kurve in das linke Knie nach unten drücken , während in den Ball von dem rechten Fuß hoch bleibt auf der rechten Zehen und halten Sie das rechte Bein so gerade wie möglich . Sie werden eine tiefe Strecke auf der Innenseite der rechten Hüfte und Oberschenkel fühlen. Halten Sie für drei bis fünf Atemzüge und wechseln Sie dann auf die linke Seite .
Nach unten gerichteten Hund

Diese Haltung ähnelt , wie ein Hund aussieht, wenn sie sich streckt , daher der Name , nach unten weisenden Hund . Genannt Adho Mukha Svanasana in Sanskrit , "Down Dog" streckt die Beine , Rücken und Schultern . In "Licht auf Yoga ", Iyengar sagt, dass diese Haltung " macht die Beine formschön. " Um der Praxis nach unten weisenden Hund, starten Sie auf Ihre Hände und Knie , und heben Sie die Knie weg von der Matte mit den Fersen auf Ihren mat , kommen auf den Zehen. Langsam in die Beine strecken , heben Sie die Hüfte , so dass Ihre Sitz-und Steißbein sind in der Luft, und drücken Sie in Ihre Matte mit den Händen, während Richt in die Arme . Contract Ihre Nabel in Richtung Wirbelsäule . Wenn Sie diese Haltung richtig machen , werden Sie eine intensive Dehnung im Schulter-und die Rückseite der Beine fühlen. Bleiben Sie in dieser Pose für fünf Atemzüge , dann langsam tiefer wieder auf Händen und Knien .
Nach oben weisenden Hund

Urdhva Mukha Svanasana ist das Sanskrit- Namen für Upward -Facing Dog. Diese Haltung wird Ihre Arme , Beine, Rücken und Oberkörper zu strecken. Beginnen Sie mit auf die Matte liegend , Gesicht nach unten . Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie Ihre Handflächen auf die Matte neben Ihrer Taille. Atme ein, heben Sie Ihren Oberkörper auf, wölbt den Rücken und heben Sie Ihre Oberschenkel und Schienbein ein paar Zentimeter über die Matte , wodurch ein Bogen in den Rücken und entspannen Sie Ihre Schultern weg von den Ohren. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben wird verlängern und stärken Sie Ihre Arme und Oberschenkel Heben Sie Ihre Matte hilft länglich Ihre Beinmuskulatur.
Sitzende Vorwärtsbeuge

Diese Haltung wird sich verbessern Ihre Flexibilität und halten Sie Ihre Beine geschmeidig , vor allem wenn Sie es regelmäßig zu üben. Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit den Beinen vor sich erweitert und die Wirbelsäule lang und gerade. Atme ein, und mit einem geraden Rücken und den Oberkörper nach vorne beugen, um den Hüften . Wenn es in Ihrer Praxis , wickeln Sie Ihre Hände an den Seiten der Füße und die Füße nach hinten ziehen so den Fersen sind fast von der Matte abgehoben. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit einem Einatmen, ausatmen , entspannen ein wenig tiefer in die Haltung , so dass eine Dehnung in der Rückseite der Beine und der Wirbelsäule .
Kindposition

Kinder Pose oder Balasana , helfen Sie Ihren Oberkörper und Arme mager geworden , und wird auch Gelenkigkeit zu schaffen, in der Wirbelsäule und Hüften. Knien Sie sich auf Ihre Matte , berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen und öffnen Sie Ihre Knie. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, während die Senkung Ihrer Brustkorb und Oberkörper zwischen die Knie , bis die Stirn ruht sanft auf die Matte . Gehen Sie Ihren Fingerspitzen so weit vorne wie sie ohne Ihren Sitz Abheben der Fersen gehen , die Schaffung eines langen, schlanken Dehnung im Oberkörper und an den Seiten . Drei bis fünf Atemzüge und langsam gehen die Hände zurück zu den Beinen, dann heben Sie den Kopf und Brustkorb von Ihrer Matte.


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