Hinweise für die Yoga -Haltungen

Yoga-Haltungen , auch in Sanskrit als Asanas genannt, aussehen kann entmutigend sein, um Neuankömmlinge. Machen Sie sich mit , wie man sicher in Posen bewegen wegnehmen etwas von der Angst. Selbst wenn Sie noch nie einen Yoga-Kurs besucht haben , sind die Chancen haben Sie praktiziert ein paar klassische Yoga-Übungen ohne es zu merken - Sukhasana , bequeme Sitzhaltung oder Paschimottanasana , nach vorne beugen . Einige einfache Anweisungen auf den Grundlagen von allen Yoga-Übungen haben Sie in Ihrem eigenen Haus üben diese gesunde und lohnende Übung der Praxis sicher . Vorbereitung
mit einem Yoga-Kurs oder DVD- Start , um die Grundlagen zu erlernen .

Es sind Schlüsselelemente der in jeder Yoga-Posen , ob sie von einem Sitzen, Stehen oder Liegen Position durchgeführt . Denken Sie daran , dass das Motto für Yoga ist nicht " kein Schmerz ; kein Gewinn ", sondern " kein Schmerz ; keine Schmerzen. " Sie sollten bequeme Kleidung tragen und versuchen, nicht direkt vor Yoga essen. Immer das, was Sie in Ihrem Körper fühlen zu hören; wenn Sie Schmerzen fühlen , von der Pose und Ruhe kommen . Hilfe-Leitfaden empfiehlt, dass Anfänger überprüfen Sie mit einem Arzt vor Beginn einer Yoga-Praxis und starten Sie mit einer Klasse , die Grundlagen zu lernen.
Sitz
Verlagern Sie Ihr Sitzhaltung , bis er sich wohl fühlt .

Yoga-Kurse beginnen in der Regel mit den Schülern in einer bequemen Sitzposition als Sukhasana oder einfach Pose , mit der Sie auf den Atem zu konzentrieren und in eine ruhigere Stimmung ermöglicht bekannt. Kinder häufig und natürlich in dieser Pose mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. Yoga Journal erklärt , dass diese einfache Suche Pose hat die Macht zu helfen, nach innen zu ziehen , bevor Sie Ihre Praxis zu beginnen. Wichtige Struktur Ideen im Auge zu behalten sind entspannende Beine , die Freigabe den Schultern über den Rücken , schwimmend die Krone auf dem Kopf gegen die Decke und halten Sie Ihre Brust geöffnet.
Stehend

Versuchen Sie bringen die Handflächen vor der Brust in Tadasana zusammen .

Alle Stehhaltungen , ob sie Stärke Bauherren bzw. Bilanzpraktiken, beginnen von der Grund stehender Haltung Tadasana oder Berg darstellen , aber Yoga Journal betont, es ist auch eine gute Haltung , um alle auf ihre eigene Praxis. Sie beginnen mit Ihren Füßen ein oder zwei Zentimeter auseinander . Schauen Sie sich an den Zehen, heben sie vom Boden auf , trennen sie und legte sie auf. Wählen Sie einen Punkt zu konzentrieren, etwa auf Augenhöhe und verlagern Sie Ihr Fokus auf Ihre Körperhaltung : Stellen Sie Ihre Wirbelsäule Verlängerung , Schultern zurück und entspannt und Steißbein herunterfallen wie ein Anker in Richtung Boden . Fühlen Sie sich ein Energiefluss in Streaming durch Ihre Füße , bewegt sich durch die Beine und den Oberkörper .
Liegen
mit den Posen Seien Sie kreativ , wie Sie zu erkunden.

Viele Yoga-Übungen werden aus einer Position liegend auf dem Boden durchgeführt. Biegen rückwärts Posen beginnen auf den Rücken und sind energisch und Öffnung darstellt. Vorwärtsbeugen folgen rückwärts biegt in einer Praxis , beginnen oft aus einer sitzenden Position und sind nach innen drehen Posen soll zum Nachdenken. Twist Posen, die sitzend oder anfällig sein können, folgen Vorwärtsbeugen und dann ein Yoga-Praxis endet oft in Savasana oder Leiche Pose ; Sie unten auf dem Rücken liegen , die Arme und Beine eine komfortable Abstand aus dem Körper und damit der ganze Körper sich zu entspannen. Sobald Sie diese Grundlagen des Yoga zu lernen, werden Sie feststellen, dass viele der strukturellen Anleitung kann zu allen Yoga-Übungen angewandt werden , unabhängig davon, ob sie im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgeführt werden.


[Hinweise für die Yoga -Haltungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001022546.html ]