Full Body Streckt für nach dem Training

Dehnen angespannt, verspannte Muskeln bietet eine Reihe von Vorteilen , von der Verbesserung der Bewegungsbereich , Haltung und Flexibilität, senken das Risiko für Stürze und Verletzungen während der täglichen Aktivitäten , zur Steigerung der sportlichen Leistung . Alle großen Muskelgruppen Vernachlässigen Sie nicht bei der Gestaltung Ihrer Dehnung Routine , und speichern Sie diese tiefen , halten Strecken für nach dem Training , wenn die Muskeln warm sind. After Effects

Übung , insbesondere wiederholende Bewegungen wie Laufen , Treten und Rudern, können Muskel Verschärfung führen. Planen einer Sitzung Stretching nach dem Training lockert verspannte Muskeln und lässt Sie über den vollen Bewegungsumfang um jedes Gelenk zu arbeiten. Sie erhalten den Nutzen der Strecke , ohne die dämpfende Wirkung auf die Spitzenleistung , die Dehnung kann zu statisch. Eine Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2013 veröffentlicht hat, dass passive statisches Dehnen vor dem Training führte zu einer signifikanten Abnahme der Festigkeit und Unterkörperstabilität . Pre- Workout- Strecken schwächen Muskeln, Geschwindigkeit verringern und verstossen nicht gegen Verletzungen zu schützen. So verwenden Sie keine statische Strecken als Warm -up für Ihr Training . Haben sie gehören nach der Übung , wenn Muskeln sind voll warm, um die größte Flexibilität Schub von Halte eine Strecke gerade an dem Punkt, von Unbehagen zu erhalten.
Oberkörper

Es ist wichtig, den ganzen Körper zu strecken und nicht nur auf die offensichtlichen Oberschenkel , Gesäß und Waden konzentrieren. Schultern und Hals eng wird , wenn man vor einem Computer-Bildschirm den ganzen Tag oder Schlacht -Verkehr in Ihrem täglichen Weg zu sitzen. Schlechte Haltung führt sowohl zu eng und schlaffe Muskeln in Brust und Rücken. Dehnen Sie Ihre Arme schützt Ihre Reichweite und voller Bewegungsbereich , senken das Risiko für Verletzungen . Verlängern und lösen Sie Ihren Oberkörper mit Übungen wie ein Overhead- Strecke mit geschnürten Finger , ein Trizeps- Strecke mit einem Arm hinter den Kopf , Ellbogen gebeugt, gegenüberliegenden Arm Drücken der Ellbogen hinter den Kopf , Hals kippt und Drehungen , Arm schwenkt seitlich öffnen und Schultern Brust; . sidebends und Rückbeugen und für die Körpermitte und der Wirbelsäule
Lower Body

Ihr starker Unterkörpermuskulatur kann während der Übung fest und unausgewogen zu bekommen. Dies wird Körperhaltung und die Gesundheit Ihrer unteren Rücken beeinflussen und erhöhen Ihre Chancen der Verletzung, ob Tennis oder den Rasen zu mähen . Läufer sollten nach dem Training dehnen, um entspannen engen Quad Muskeln und Oberschenkel verlängern . Tänzer sind in der Regel eng Kälber zu entwickeln , indem sie mit einem Risiko für Schienbeinkantensyndrom , Knie -und WadenverletzungenVerstauchungen . Zu viel Sitzen kann zu verkürzten Hüftbeuger führen, die Becken- Ausrichtung und die Wirbelsäule betrifft. Statische Strecken für den Unterkörper gehören seitlichen Beinstrecken, Ausfallschritte, Waden Strecken -und Step- ups , stehend Quad Strecken -, Knöchel- Schnüre und Yoga-Übungen wie nach unten weisenden Hund für Oberschenkel und Gesäßmuskulatur und Brücke für Hüftbeuger .


Quick Fix

Wenn Sie wenig Zeit können Sie die meisten Ihrer Hauptmuskelgruppen zu verlängern, mit einem oder zwei all-inclusive- Strecken sind . Eine zukunftsBiegeSchulter Strecke trifft Arme , Schultern, Brust , Oberschenkel und Waden. Stellen Sie sich mit geradem Rücken und Füße hüftbreit auseinander . Erweitern Sie Ihre Hände hinter dem Rücken , sperren Sie Ihre Finger zusammen und nach vorne beugen , so dass die Arme zu kommen , wie Sie Ihren Kopf auf den Schienbeinen zu erreichen. Entspannen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Hände auf den Hüften vor dem Aufstehen , um den unteren Rücken zu schützen. Krieger Pose ist ein Yoga- Stretching und Bewegung, die Stärkung der Arme , Schultern, Rücken , Hüften, Oberschenkel und Unterschenkel und Füße erstreckt . Von einer grundlegenden Haltung im Stehen , heben Sie die Arme gerade Overhead und Schritt in einen Ausfallschritt mit dem hinteren Fuß herausstellte. Atme in der Strecke für 30 Sekunden , wie Sie mit Ihren Armen zu schieben , heben Sie den Brustkorb und die Quadratur Ihre Hüften . Die Seiten wechseln .


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