Yoga Poses & Streckt

Viele Yoga- Posen sind Abschnitte , aber auch anspruchsvollen Bewegungen, die Ihren Körper zu stärken , verbessern Sie Ihre Balance und geistige Konzentration und Klarheit. Um das Beste aus einer Yoga-Sitzung zu bekommen, ist es am besten in ein paar gute Strecken Haltungen zusammen mit denen , die Körper Neuausrichtung und andere, die Kraft aufbauen helfen, mischen. Standing Poses
The Triangle Pose ist gut für die sich die Beine .

Viele stehen Yoga-Übungen testen Sie Ihre Balance und Konzentration , sowie Dehnen Sie Ihre Muskeln. Der Adler darstellen baut Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität : Start in eine stehende Position , und überqueren Sie das linke Bein über das rechte , aber gleichzeitig auf den rechten Fuß . Hängen Sie Ihre linke Fußspitze hinter dem rechten Wade und überqueren Sie den rechten Arm über der linken Seite, drücken Sie die Handflächen zusammen .

Der Vorsitzende stellen , in dem Sie behaupten, Sie in einem Stuhl sitzen , die Arme erhoben , arbeitet die Muskeln in den Armen und Beinen, stimuliert das Herz und fördert die Balance.

The Triangle Pose dehnt und stärkt Ihre Beine. Mit Beine breit und gebogen Körper aus der Hüfte , legen Sie Ihre Hand auf den unteren Schienbein , Knöchel, oder mit den Fingerspitzen den Boden berühren , während Sie Ihre Oberhand gegen die Decke zu erreichen.
Vorwärtsbeugen

Der Forward Falten hilft Flexibilität.

vorne beugen Posen sind gut für die Dehnung der Oberschenkel und Rücken, während beim Aufbau Flexibilität. Beginnen Sie mit einem nach vorne zu klappen , wo Sie stehen und nach vorne beugen aus der Hüfte oder ein Sitzende Vorwärtsbeuge , die praktisch die gleiche Pose aus einer sitzenden Position . Wenn Sie nicht erreichen, können Sie Ihre Füße für diese Haltungen , verwenden Sie einen Yoga- Gurt , um die Strecke zu vervollständigen.

Die nach unten weisenden Hund, oder einfach nach unten Hund, ist einer der bekanntesten Yoga-Posen . Während in der Pose , drücken Sie die Fersen in Richtung Boden und Ihre Hüften und Oberschenkel zurück , Abflachung und Stretching Rücken.
Backbends
Die Tänzerin Pose erfordert Balance und Konzentration .

Backbend stellt öffnen, die Brust und die Zufuhr von Sauerstoff , um Ihren Körper zu erhöhen und gleichzeitig dazu beitragen , Ihre Haltung zu verbessern und den Rücken strecken . Die nach oben weisenden Hund ist das Gegenteil von unten Hund, und sie sind oft zusammen in einer Folge von Bewegungen eingesetzt.

Die Bogen-Haltung ist ein wenig schwieriger. Während dem Gesicht nach unten , reichen zurück und ergreifen Sie Ihre Knöchel, und dann heben Sie Ihre Füße vom Körper weg in Richtung Decke , die den Oberkörper aus dem Boden ziehen wird .

Die Tänzerin Pose ist schwieriger wieder , und Herausforderungen Ihre Konzentration und Balance : von einer stehenden Position , setzen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein und beugen Sie das linke Knie , die Aufhebung der Ferse bis Richtung Gesäß . Erreichen Sie wieder mit der linken Hand und fassen Sie die Außenseite des linken Fußes , bevor Sie sie anheben und wieder zurück.
Twist Posen
The Half Herr der Fische ist eine sitzende Wendung darstellen.

Sitz Twist Posen sind für die Neuausrichtung der Wirbelsäule und die Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Der Halb Herr der Fische darstellen eröffnet und erstreckt sich Ihre Schultern , Hals und Hüften. Sitzen Sie am Boden mit dem linken Bein gebogen und rechten Fuß über den linken Oberschenkel gekreuzt. . Legen Sie Ihre linken Ellenbogen auf der Außenseite des rechten Knies, und dann drehen nach rechts , Blick hinter Ihnen

Die Sage Pose ist eine Variation dieser Haltung , die etwas so, wie Sie das Gefühl, die Drehung verändern wird , sondern Biegeunterschenkel, halten Sie es gerade ausgestreckt und umarmen Sie Ihre Oberschenkel in den Oberkörper .


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