Modifikation für Handgelenke mit Downdog in Yoga

Ward -Facing Dog ist ein traditionelles Yoga-Pose zu dehnen und stärken den Körper . Leider, wenn Sie eine Handgelenkschwächeoder Verletzungen haben, können Beschwerden in dieser vorteilhaften Pose zu erleben. In der Tat, " downdog " ist nicht für die mit Karpaltunnel Problemen empfohlen , so dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor die Teilnahme an Yoga , wenn Sie eine bestehende Verletzung haben . Für diejenigen, die ohne sich zu verletzen , ist downdog modifizierbar , um die Vorteile ohne die Schmerzen zu schaffen. Wand

Führen downdog aus dem Stand mit den Händen gegen eine Wand bis zum Handgelenk Beschwerden zu reduzieren . Stehen etwa zwei bis drei Meter von der Wand . Falten foward von der Taille . Strecken Sie die Arme und legen Sie Ihre Handflächen an der Wand leicht über den Kopf und Schulter - Abstand . Ihre Fingerspitzen nach oben zeigen. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie und schauen hinunter auf den Boden. Positionieren Sie Ihre Hüften direkt über die Füße . . Drücken Sie Ihre Brust und Schultern auf den Boden , wie Sie normal atmen
Blocks

Yoga Blöcke dazu beitragen, die Beschwerden in den Handgelenken auf zwei Arten : erstens, indem Sie Ihren Hände in einer Greif statt einer flachen Position ; und zweitens, indem die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln , um die Menge an Gewicht zu begrenzen platziert vorwärts auf die Handgelenke . Legen Sie zwei Yoga- Blöcke an der Vorderseite der Yoga-Matte in einer Höhe, die Ihre Beschwerden reduziert . Halten Sie die Blöcke flach , wenn Sie Ihre Handflächen auf die Blöcke drücken wollen . Drehen Sie die Blöcke auf der Seite , so dass Sie halten an der dünnere Teil , um Ihre Handgelenke in einer geraden Linie zu halten.
Chair

Ein Stuhl stellt eine Zwischen Modifikation zwischen der höheren Höhe der Wand und der unteren Position der Blöcke . Legen Sie Ihre Hände auf einem Klappstuhl oder einem anderen stabilen Stuhl statt auf dem Boden , um Ihr Handgelenk Beschwerden zu reduzieren . Positionieren Sie Ihre Hände auf Schulter - Abstand . Legen Sie Ihre Handflächen flach auf dem Stuhl mit den Fingern nach von Ihnen entfernt . Der Stuhl reduziert die Menge an Gewicht Sie halten mit den Händen und Handgelenken.
Knees

Oft ist eine Quelle von Beschwerden im Handgelenk dieser Pose Achillessehne Inflexibilität . Wenn die Rückseiten der Beine sind eng, verschiebt Ihr Gewicht nach vorne in die Hände statt Zentrierung zwischen den Händen und Füßen. Wenn Sie keinen Zugriff auf alle Requisiten oder Hilfsmittel , ist eine einfache Modifikation auf die Knie leicht beugen . Das hält den Rücken gerade und Sie in der Lage , mehr Gewicht in die Beine gestellt werden .


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