Richtige Weg , um die Splits Do

Darstellende Spagat ist ein wichtiges Element von vielen Tanz- und Gymnastik -Routinen. Es braucht Übung und Entschlossenheit - Sie können nicht erwarten, den Spagat über Nacht lernen. Beachten Sie die richtige Vorgehensweise, um sicherzustellen, dass Ihr Körper erleichtert in voller Risse . Dies wird Verletzungen zu vermeiden und halten Sie verlieren wertvolle Praxis -oder Wettkampfzeit . Anleitung
1

Führen Ausfallschritte stehen jeden Tag. Stellen Sie einen Fuß vor den anderen , beugen Sie die Knie vor und erweitern Sie den hinteren Fuß . Sinken Sie nach unten, bis der Haus Oberschenkel einen rechten Winkel mit Schienbein. Ihre Knie sollten über den Knöchel sein . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, und dann Bein wechseln . Führen Sie 10 Sätze .
2

Strecke deine Oberschenkel, wie Engegefühl in diesem Bereich kann es unmöglich machen, den Spagat durchzuführen. Sitzen Sie am Boden mit ausgestreckten Beinen und Reichweite für Ihre Zehen . Halten Sie für 30 Sekunden. Bringen Sie einen Ihrer Füße bis zu Ihrem inneren Oberschenkel und erreichen für ein Bein, dann wechseln Sie dann .
3

Versetzen Sie sich in Position, um Front-oder Seitenschlitzen durchzuführen, und senken Sie Ihren Körper , bis Ihre Muskeln zu sperren. Bleiben Sie in dieser Position für einige Sekunden und Sie fühlen sich die Muskeln entspannen. Tun Sie dies jeden Tag als Teil Ihrer Dehnung Routine .
4

Atmen Sie tief in Ihre Dehnübungen Sauerstofffluss zu verbessern. Dies wird auch helfen, durch die intensive Momente der Muskelschlossentspannen.
5

Führen Sie eine einfache Streckung und spaltet Routine jeden Tag, voran ein wenig näher an den Boden jeder Zeit. Wenn Sie hart arbeiten und konzentriert bleiben , sollten Sie in der Lage, voll Splits mit ein paar Wochen der Praxis zu tun.


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