Streckt , Hilfe zu bekommen in eine volle Lotus Stretch

Der Lotus- Position ist eine fortgeschrittene Yoga-Position , die Durchblutung erhöht und stärkt die Muskeln. Es ist nicht eine Position, ein Yoga- Anfänger sollten sofort anzugehen. Sie müssen mehrere Strecken durchführen, um die Knie , Knöchel , Hüfte und den unteren Rücken zu lockern , bevor Sie die Lotus-Position versuchen . Wie bei den meisten Yoga-Übungen , wenn Sie Schmerzen fühlen, sollten Sie sich entspannen und versuchen Sie es später noch einmal. SitzwinkelHaltung

Die sitzende Winkelhaltung erstreckt sich der Leistengegend , Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur , die alle wichtigen Bereiche sind bei dem Versuch die volle Lotus-Position. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und die Beine vollständig vor sich erweitert. Verbreiten Sie Ihre Beine nach links und rechts so weit wie Sie können. Atmen Sie tief ein und lehnen Sie sich nach vorne in Richtung dem linken Bein , die Arme voll ausgefahren , bis Sie Ihren Fuß zu greifen. Stoppen Dehnung , wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen fühlen beginnen. Aufrichten und dann in Richtung rechte Bein strecken . Falten Sie Ihre Knie , damit Sie Ihren Fuß zu erreichen , wenn nötig.
Reclining Held

Die LiegepositionHeld dehnen und verlängern die Muskeln in den Oberschenkeln , so dass die Lotus-Position weniger anstrengend. Starten Sie die Position durch das Sitzen auf den Knien. Bewegen Sie Ihre Kälber aus unter dem Oberschenkel , so dass sie auf beiden Seiten der Oberschenkel ruhen . Langsam zurücklehnen , bis Sie liegen flach auf dem Rücken , mit den Füßen nach oben in Richtung Kopf . Erweitern Sie Ihre Hände über den Kopf und atmen Sie tief ein . Bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten und langsam heben Sie sich in eine sitzende Position , nachdem Sie die Strecke beenden.
Comukhasana

comukhasana Position erhöht die Flexibilität Ihre Knie, Hüfte und Knöchel. Die Position sieht schwer zu erreichen , aber es ist eigentlich ganz einfach. Setzen Sie sich mit geradem Rücken . Heben Sie den Boden aus dem Boden ca. 6 cm , und schieben Sie den rechten Fuß unter ihm ( dem rechten Bein sollte am Knie zu beugen , so Wade parallel zu Ihrem Oberschenkel ) . Senken Sie Ihre Unterseite nach unten auf den rechten Fuß . Überqueren Sie das linke Bein über dem gebogenen rechten Bein. Positionieren Sie den linken Knöchel , so dass die gemeinsame Außen den Boden berührt . Legen Sie Ihre Hände auf das linke Knie gefaltet und atmen Sie langsam . Alternate Ihre Position , wenn Sie bereit .
Janu Sirsasana

janu sirsasana ist eine der einfachsten erstreckt sich bei der Vorbereitung auf den vollen Lotussitz . Es dehnt die Muskeln in den Oberschenkeln , Waden und unteren Rücken. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und strecken Sie das linke Bein vor Ihnen . Beugen Sie das rechte Bein am Knie und positionieren Sie es so, das rechte Knie erstreckt sich von dem linken Bein in einem 90- Grad-Winkel. Strecken Sie das rechte Bein zurück in Richtung Hüfte. Lehnen Sie sich nach vorne, ohne Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden und berühren Sie den linken Fuß . kümmern sich so schwer, Fuß zu berühren , dass Sie einen Muskel zu ziehen , nicht zu versuchen .


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