Stuhl-Yoga Anleitungen

Die Praxis des Yoga ist es nicht erforderlich eine Matte oder spezielle Kleidung . Die acht Glieder des Yoga sind sieben Niederlassungen , die mentale Konditionierung als auch die körperliche Übung. Die meisten Yoga-Praktiken Stuhl Zentrum um mit dem Sitz für die Meditation mit dem Atem . Andere Stuhl Praktiken gehören die Unterstützung des Körpers mit dem Stuhl zu öffnen und Raum zu schaffen , während die Freigabe chronisch verspannten Muskeln . Arbeitsstuhl Yoga zu Hause , im Büro oder jedes Mal, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, geerdet und centered.Things werden Sie
Chair
Blanket Brauchen
Blocks
Weitere Anweisungen < anzeigen br > Freiheit in der Sitz
1

den Sitz der Meditation an Ihre Stuhl von vorn in der vor dem Sitz sitzt . Lassen Sie Ihren Rücken in die Lehne des Stuhls sinken. Die Vorderkante des Stuhls sollten Erfüllung der Unterseite des Beckens . Ihre Füße sollten den Boden berühren. Wenn Sie über einen Aufzug , um den Boden zu berühren , verwenden Sie eine Decke oder ein Holzblock , so dass Ihre Knie sind gebeugt und parallel zum Boden .
2

Verlängern Sie die Wirbelsäule so den Atem vertieft . Schließen Sie die Augen zu lassen Sie Ihren Geist in Gedanken Ihren Atem zu begleichen. Achten Sie auf das Einatmen und Ausatmen . Atmen Sie tief in den Bauch , dann Spannung entlang der Wirbelsäule frei mit Ausatmung. Üben Sie nur die Atmung für mindestens 3 Minuten. Erhöhen Sie die Länge der Atemübungen , wie Sie sich bequem mit nur sitzen .
3

Set eine Absicht für Ihren Stuhl Yoga-Praxis . Diese Absicht ist nicht ein Ziel, sondern ein Bewusstsein über die Praxis . Abnehmen , gewinnt Flexibilität oder Verringerung der Angst sind Auswirkungen der Stuhl Yoga, nicht Absichten. Ihre Absicht ist es, einen Aktionsplan . Achten Sie auf die Gegenwart und die Zukunft Effekt wird für sich selbst sorgen .
4

ruhig mit Ihren Atem durch eine Reihe von Haltungen bewegen . Fügen Sie nach vorne beugen , Rücken- Kurven , Drehungen , Kurven und unterstützt seitlichen Stehhaltungen . Lehrstuhl Yoga -Klassen können Alternativen zu den Stehhaltungen zu geben. Integrieren Sie eine Licht -Meditation auf den Atem . Verwenden Sie die Unterstützung des Stuhls auf Ihre innere Blick zu vertiefen. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper durch alle Übergänge fühlt .
5

Gönnen Sie Ihrem Körper in der Meditation am Ende der Yoga-Sitzung Stuhl ausruhen. Verwenden Sie unterstützt mit Ihren Komfort zu unterstützen. Betrachten Sie sich von dem Sitz auf den Boden. Legen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden, oder legen Sie die Unterschenkel auf der Sitzfläche des Stuhls , um Ihre endgültige Entspannung zu vertiefen. Pause für mindestens 5 Minuten vor dem Ende Stuhl Yoga-Praktiken .


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