Scissor Yoga-Haltung

Die Scissor Pose geht durch ein paar andere Namen , darunter die Acht - Angle Pose und Astavakrasana , was grob übersetzt aus dem Sanskrit als Diese anspruchsvolle Haltung richtet sich an fortgeschrittene Yoga-Praktizierende " gekrümmte acht . " . In einer eindrucksvollen Leistung der Flexibilität , die Pose hat Sissor Sie Ihre Hände auf den Boden zu pflanzen Pushup Art, wie Sie Ihre Beine umschlingen einem Arm und schiebt sie zur Seite , halten sie vom Boden erhoben. Wie

gründlich strecken Sie Ihre Hüften , Rücken, Arme und Beine - sei es durch vorbereitende Yoga-Übungen oder andere Strecken - vor der Durchführung der Scissor darstellen. Zeh berührt, Falten vorne , Bohlen und breiten seitlichen Ausfallschritte sind ideal für Pre- Scheren Stretching. Um die Pose , Pflanzen Ihre Hände auf den Boden, auf beiden Seiten von Ihnen aus einer sitzenden Position geben , mit den Ellbogen gebogen , unten auf dem Boden und die Beine gekreuzt oder sanft vor sich erweitert , je nachdem, was bequem ist. Haken Sie das rechte Bein über das rechte Bizeps, knapp unterhalb der Schulter, und überqueren Sie den linken Fuß über die Spitze des rechten Fußes . Wie Sie langsam mit dem Oberkörper geben Sie einen Liegestütz -Position , strecken Sie die Beine auf der rechten Seite , hielt sie ein paar Zentimeter über dem Boden.
Tipps

Sie finden die Scissor schwierig darstellen , versuchen ruhen unteren Hüfte oder den Füßen - oder beides - auf einem stabilen Objekt auf den ersten. Nach dem Training ein paar Mal , habe einen Freund, entfernen Sie den Gegenstand und halten die Pose so lange, wie Sie können. Jedes Mal, wenn Sie üben, werden Sie in der Lage, es ein wenig länger halten. Bei der Durchführung der Scissor -Pose , halten Sie es für etwa 30 Sekunden bis eine Minute . Wiederholen Sie die Pose zweimal, einmal mit den Füßen zeigen rechts und einmal mit den Füßen nach links zeigt .
Nutzen und Warnungen

Da die Scissor stellen Aufgaben, die Sie mit unterstützt alle Ihre untere Körpergewicht mit den Armen , es stärkt und strafft Ihre Armmuskulatur als auch Ihre Handgelenke. Das Vertrauen auf den Oberkörper, bedeutet aber, dass diejenigen, die vom Handgelenk , Kniesehne , Ellenbogen oder Schulter Komplikationen leiden, sollten diese Pose zu vermeiden. Als einer statischen Position , die den Kern in Eingriff steht, die Scissor stellen auch Töne der abs .
Ergänzende Poses

Als Übung in Sequenzen erfolgt, Yoga-Praxis erfordert, dass Sie String gemeinsam eine Reihe von komplementären Posen. Die Uttanasana und Chaturanga Dandasana stellt , jeweils als Ständigen Vorwärtsbeuge und Vier - Limbed Staff Pose bekannt ist, helfen, bereiten Sie Ihren Körper für die Scissor darstellen. Diese stellen Übergänge reibungslos in Posen wie Dwi Pada Bhujasana , der Zweihand Waage der Gerechtigkeit, oder Bhujapidasa , der Schulter -Pressing Pose.


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